5 продуктов с эстрогенами для женщин после 50

Гормональный баланс важен в любом возрасте. У женщин старше 50 лет происходит снижение выработки эстрогена. Это влияет на самочувствие, качество кожи, ногтей и волос, прочность костей, эмоциональное состояние. Ситуацию можно нормализовать, если использовать продукты, богатые натуральными эстрогенами.

Красное вино

Напиток производят из винограда. Кожура ягод содержит ресвератрол. Это фитоэстроген, стимулирующий регенерацию клеток. При умеренном употреблении красного вина мощный антиоксидант снижает у женщин риск развития рака груди, заболеваний сосудов и сердца.

Фрукты

Продукты можно использовать в свежем виде. Отличные источники растительного эстрогена – апельсины, персики, абрикосы. Их применяют для перекуса, добавляют к десертам и любым блюдам. Сухие фрукты содержат антиоксиданты, защищающие организм от развития многих болезней, улучшают кровообращение. Курагу можно есть с салатами, молочными продуктами или отдельно.

Орехи

Эстрогены, которые необходимы женщинам после 50 лет, получают из фисташек, арахиса. Их можно употреблять в сыром и жареном виде, добавлять к салатам, овощным блюдам. Грецкие орехи – источник белка, жирных кислот Омега-3, полезных для сердца и сосудов.

Семена льна

Женщинам старше 50 необходимо обратить внимание на этот продукт. Семена льна считают лидером по количеству природных эстрогенов. Это источник пищевых волокон, который снижает уровень холестерина, нормализует работу ЖКТ. Благодаря наличию в составе Омега-3 можно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Семена добавляют к йогурту, выпечке, посыпают ими салаты и десерты.

Соя

Продукт незаменим для женщин во время менопаузы. Соя богата фитоэстрогенами, они устраняет неприятные симптомы, которые возникают в этот период. Вещества поддерживают уровень гормона в организме, уменьшают потливость, приливы, сухость влагалища. Продукт имеет в составе полезные масла, растительный белок.