Как восстановить работу кишечника при запоре

Распространенную проблему сопровождают ощущение тяжести, вздутие живота и отсутствие стула. Причины возникновения запора разнообразны – от стресса и питания до приема лекарств и операций. Если не нормализовать работу кишечника, состояние может перейти в хроническую форму. Как найти решение в этой ситуации.

Простые шаги для улучшения

В большинстве случаев острый запор связан с недостатком физической активности, жидкости и клетчатки в рационе. Чтобы исправить положение, сделайте следующие шаги:

1. Пейте воду – минимум 1,5–2 литра в день.
2. Увеличьте количество клетчатки. Ешьте больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
3. Регулярно выполняйте физические упражнения – помогает даже обычная ходьба.
4. Принимайте пробиотики, чтобы нормализовать микрофлору кишечника.

Подходящее время

Попробуйте сформировать привычку посещать туалет утром после завтрака. Еда стимулирует работу кишечника, а в комфортной обстановке дома легче расслабиться. Избегайте долгого сидения – это только усложняет процесс. Не берите с собой гаджеты и книги – сосредоточьтесь на своей цели. Если вам нужно воспользоваться общественным туалетом, не игнорируйте позывы. Сдерживание может усугубить проблему.

Особенности питания

Запор иногда провоцируют резкие изменения в рационе. Организму для правильной работы необходимо небольшое количество жиров. Полный отказ от них тормозит прохождение пищи по кишечнику.

Стоит учитывать и реакцию на клетчатку. Иногда добавление растительных волокон вызывает вздутие живота, ухудшает самочувствие.

Когда обратиться за помощью

Если запор не проходит после изменений в рационе и образе жизни, а проблема длится неделями, – это повод посетить врач. Визит особенно важен, если появляются дополнительные симптомы:

• Головокружение.
• Усталость.
• Спазмы в животе.
• Непроходящее вздутие.

Хронический запор может быть связан с гипотиреозом, гиперкальциемией, целиакией, синдромом раздраженного кишечника. При тяжелых формах врачи назначают такие методы лечения:

• Слабительные средства.
• Препараты для стимуляции моторики кишечника.
• Растительные и минеральные масла.
• Хирургическое вмешательство (в особых случаях).