Эффективные движения пилатеса при болях в пояснице, шее и спине

Наиболее часто встречающиеся у тех, кто долгое время сидит за компьютером, такие недуги, как грыжи поясницы и шеи, артрит суставов, можно свести к минимуму или даже полностью устранить, занимаясь пилатесом.

Цель пилатеса - облегчить нарушения осанки, проблемы с мышцами, суставами и позвоночником, а также укрепить иммунную систему. Наиболее часто встречающиеся у тех, кто долгое время сидит за компьютером, такие недуги, как грыжи поясницы и шеи, артрит суставов, можно свести к минимуму или даже полностью устранить, занимаясь пилатесом.

Движение живота:

1. Сядьте на ровную поверхность.
2. Лежа на спине на полу, старайтесь поднимать ноги, шею и руки, не сгибая их.
3. Постепенно сокращайте расстояние между ногами и руками.
4. Поднимаясь, глубоко вдохните, опуская ноги, медленно выдыхая то дыхание, которое вы делаете.

Растягивающее движение:

1. Ложитесь на спину.
2. Поднимите руки прямо вверх.
3. Сделайте глубокий вдох, затем, выпрямив туловище, положив голову между колен, оставайтесь в этом положении в течение 10 секунд.
4. Пусть дыхательные упражнения также сопровождают ваши движения.
5. Согните тело, лежа таким образом ровно, и растяните его, положив голову на колени.
6. Вытяните стопы и кисти ладонями вверх.

Движение сотни:

1. Лягте на спину.
2. Снова вытяните руки вверх, на этот раз поднимая шею и руки, не поднимая поясницу.
3. Глубоко вдохните, поднимая шею, выдохните, опуская ее на пол.

Движение талии:

1. Вы будете кататься на велосипеде и крутить педали в воздухе.
2. Лягте на спину.
3. Держа его за талию, поднимите ногу и бедро вверх.
4. Находясь наверху, найдите равновесие, согнув сначала одно колено, а затем другое.
5. Выполняйте вращательные движения вместе с дыхательными упражнениями.

Движение ног:

1. Сядьте на пол и поднимите все тело в воздух, положив руки на него.
2. Только пятки ваших ног и руки должны касаться пола.
3. Таким образом, зафиксируйте свое положение и поднимите ногу вверх на вдохе, затем опустите на выдохе.
4. Выполняйте движение отдельно для правой и левой ног.