7 цифр, которые нужно знать для здоровья сердца

Чтобы хорошо себя чувствовать, необходимо следить за несколькими ключевыми показателями. Главные цифры помогают оценить риск заболеваний сердца и сосудов, принять меры по их предотвращению. Для профилактики требуется регулярно посещать врача, проходить осмотры, сдавать анализы.

Артериальное давление

Его регулярное повышение незаметно увеличивает риск инфаркта и инсульта. Рекомендуемые показатели – 120/80 мм рт. ст. Превышение этих значений требует консультации врача.

Уровень глюкозы натощак

Избыточное количество сахара в крови повреждает сосуды и нервы, что повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. В норме уровень глюкозы натощак должен быть не более 5,5 ммоль/л.

Индекс массы тела (ИМТ)

Показатель рассчитывают на основе роста и веса. Ожирение увеличивают вероятность сердечных заболеваний, гипертонии и диабета. Оптимальные значения ИМТ – 18,5–24,9.

Триглицериды

Этот тип жира в крови не относится к холестерину, но его высокий показатель увеличивает риск ишемической болезни сердца, особенно у женщин. Оптимальные значения для взрослых людей – 0,2–1,7 ммоль/л.

Соотношение талии и бедер

Этот показатель помогает установить особенности распределения жира в теле. Чтобы его рассчитать, необходимо поделить охват талии на окружность бедер. Нормальные значения у женщин – менее 0,85, у мужчин – до 0,90.

Уровень холестерина ЛПНП

Высокое его значение вызывает накопление бляшек в артериях и увеличивает риск заболеваний сердца. Регулярно проверяйте липопротеины низкой плотности (ЛПНП) или «плохой» холестерин. Следуйте рекомендациям врача, чтобы поддерживать его уровень в норме.

Окружность талии

Большую опасность для сердца представляют жировые отложения в области живота (фигура в форме «яблока»). Рекомендуемые значения охвата талии у женщин – менее 80 см, у мужчин – до 94 см.

Как поддерживать здоровье сердца

Врачи дают следующие рекомендации:

• Регулярно проходите медицинские обследования.
• Следите за питанием. Избегайте продуктов с большим количеством соли, сахара, насыщенных жиров.
• Поддерживайте физическую активность: минимум 30 минут в день, 5 раз в неделю.
• Контролируйте вес, следите за ИМТ и окружностью талии.