5 осенних и зимних продуктов, помогающих справиться с депрессией

Сокращение светового дня и отсутствие солнечного тепла ухудшают настроение прохладное время года. Осенью и зимой нередко возникает желание оставаться дома и употреблять калорийные, но не самые полезные продукты. Справиться с депрессией помогает правильное питание, богатое витаминами и минералами.

Тыква

Этот продукт – кладезь магния. Плоды можно использовать для приготовления супов, смузи и выпечки. Снизить симптомы депрессии и поддержать общее самочувствие помогают тыквенные семечки.

Брюссельская капуста

Крестоцветные овощи богаты витаминами группы В, которые необходимы для регулирования настроения и поддержания работы мозга. Фолиевая кислота улучшает его активность, что особенно важно в периоды стресса. Добавляйте капусту в салаты или запекайте с оливковым маслом и специями.

Гранат

Сочные плоды содержат мощные антиоксиданты и полифенолы, которые помогают бороться с воспалениями, часто связанными с депрессией. Для усиления эффекта употребляйте гранатовый сок, добавляйте зерна в салаты и десерты.

Кабачки

Плоды богаты витамином B6. Это вещество способствует улучшению настроения и снижению риска депрессивных расстройств. Используйте их в запеканках, супах и как гарнир.

Сладкий картофель

Плоды содержат витамин С, который помогает бороться с признаками депрессии. Запекайте его, готовьте пюре и добавляйте в супы.

Полезные советы для холодного сезона

Чтобы справиться с депрессией осенью и зимой, врачи дают такие рекомендации:

• Ешьте больше супов.
• Выбирайте темный шоколад. Он содержит антиоксиданты и полезные вещества, которые стимулируют работу мозга и улучшают настроение.
• Сократите потребление алкоголя. Важно следить за количеством выпитого во время праздников, потому что спиртные напитки ухудшают эмоциональное состояние.