Здоровье

8 естественных способов повысить чувствительность к инсулину

СОДЕРЖАНИЕ

1. Физические нагрузки

2. Здоровый сон

3. Употребление клетчатки

4. Добавление специй

5. Ограничение углеводов, сахара

6. Использование яблочного уксуса

7. Похудение

8. Снижение стресса

Один из важных гормонов вырабатывает поджелудочная железа. Инсулин поддерживает уровень сахара. Он выводит его из крови и помещает в клетки для производства энергии. При нарушении чувствительности к гормону усвоение глюкозы ухудшается, что приводит к повышению его уровня, риску диабета второго типа. Есть способы, помогающие решить проблему.

Физические нагрузки

Упражнения увеличивают чувствительность организма к инсулину. Во время тренировки мышцы забирают сахар в качестве топлива. Занятия могут включать кардио-нагрузки, силовые упражнения. Желательно, чтобы физическая активность составила 150 минут в неделю.

Здоровый сон

Ночной отдых менее 8 часов негативного влияет на чувствительность к инсулину. Важно создать дома условия для спокойного, глубокого сна.

Употребление клетчатки

Наличие в пище растительных волокон замедляет усвоение сахара и поддерживает его нормальный уровень в крови. Увеличение количества клетчатки повышает чувствительность к гормону. Необходимо есть овсянку, бобовые, несладкие овощи и фрукты.

Добавление специй

Пряности, приправы улучшают вкус блюд, влияют на состояние тела. Если добавлять чеснок, имбирь, а корицу, куркумы, можно повысить чувствительность организма к инсулину.

Ограничение углеводов, сахара

Белый хлеб, выпечка, макароны увеличивают уровень глюкозы в крови. Это приводит к росту гормона. При большой выработке инсулина организм перестанет давать правильную реакцию. Чтобы нормализовать ситуацию, исключите из рациона шоколад, печенье, кексы, ешьте фрукты.

Использование яблочного уксуса

Этот продукт повышает чувствительность к инсулину на 20-34%. Уксус снижает уровень глюкозы и выработку гормона. Добавляйте его к соусам, заправкам, чаю.

Похудение

Люди с избыточным весом имеют более высокий шанс развития инсулинорезистенции (снижения чувствительности клеток к действию гормона). Похудение уменьшает риск диабета второго типа.

Снижение стресса

При нервном напряжении, тревожности, беспокойстве тело производит кортизол. Гормон стресса повышает сахар в крови, вызывает увеличение выработки инсулина. Чтобы организм правильно реагировал на такую ситуацию, необходимо использовать практики расслабления, медитации, дыхание.

Что вы думаете о статье

Обсудить

8 естественных способов повысить чувствительность к инсулину

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Реклама на сайте

Статья обновлена: 26.01.2021

Внимание! Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.