7 способов сохранить молодость своего сердца

С возрастом в организме происходят серьезные изменения. Если у человека лишний вес, высокое артериальное давление, хронические заболевания, его сердце стареет быстрее. В результате повышается риск атеросклероза, инсульта, инфаркта. Какими способами можно остановить эти процессы, сохранить молодость сердца.

Поддерживайте активность

Регулярные физические упражнения помогают контролировать вес, кровяное давление и снижают стресс. Они увеличивают насосную мощность сердца, чтобы доставлять кислород по всему организму. Нужно стремиться к физической активности не менее 150 минут в неделю.

Позаботьтесь о хронических заболеваниях

Регулярно посещайте врача. Принимайте назначенные лекарства. Поддерживайте в пределах нормы артериальное давление, уровень сахара и холестерина в крови.

Соблюдайте диету

Включите в рацион большое количество цельных злаков, овощей и нежирного белка. Умеренно употребляйте насыщенные жиры, рафинированный сахар.

Бросьте курить

Это абсолютно необходимо для защиты сердца. Разработайте план, как избавиться от вредной привычки и реализуйте его.

Ограничьте алкоголь

Избыточное количество спиртных напитков повышает риск гипертонии, инсульта, инфаркта. Если сократить потребления алкоголя, можно поддерживать сердце в хорошей форме.

Проходите регулярные обследования

Это необходимо делать даже при отсутствии каких-либо симптомов. Врач измерит артериальное давление, назначит анализы, чтобы определить показатели глюкозы и холестерина. Регулярные медосмотры позволяют выявить нарушения на ранней стадии и начать лечение, пока не возникли серьезные проблемы.

Не игнорируйте необычные симптомы

Прислушивайтесь к своему организму. Обратитесь к врачу, если появились следующие признаки:

• Одышка.
• Отеки на ногах.
• Боль в груди.
• Необъяснимая усталость.
• Внезапное изменение переносимости физических нагрузок.
• Учащенное сердцебиение.
• Головокружение.