6 продуктов, которые помогут уснуть

Хороший ночной отдых имеет решающее значение для здоровья. Он дает организму время для восстановления, влияет на работоспособность и иммунную систему. Пища напрямую связана с серотонином, ключевым гормоном, который наряду с витаминами группы В и фолиевой кислотой способствует здоровому сну. Какие продукты должны присутствовать в рационе.

Сложные углеводы

Употребляйте цельнозерновой хлеб, крупы и коричневый рис. Избегайте простых углеводов – белых булок, макарон и сладостей (печенья, тортов, пирожных). Они снижают уровень серотонина и не способствуют сну.

Продукты с высоким содержанием магния

Макроэлемент связан с улучшением качества сна. Выбирая овощи на ужин, попробуйте добавить листовую зелень, например шпинат, в котором много магния. Его источники – орехи, семечки, авокадо и черная фасоль.

Постные белки

Ежедневно ешьте нежирный сыр, курицу, индейку и рыбу. Такие продукты богаты триптофаном, который повышает уровень серотонина. Эту аминокислоту можно найти в яичных белках, соевых бобах и тыквенных семечках. Избегайте сыров с высоким содержанием жира, куриных крылышек и рыбы, обжаренной во фритюре. Их переваривание занимает больше времени и не дает уснуть.

Полезные для сердца жиры

Включите в рацион арахисовое масло, грецкие орехи, миндаль, кешью и фисташки. Избегайте употребления картофеля фри, чипсов с большим количеством жира и соли. Они уменьшают уровень серотонина.

Напитки

Перед сном хорошо успокаивают теплое молоко, травяной чай (ромашковый или мятный). Последнюю чашку кофе выпивайте до двух часов дня. В противном случае этот стимулятор помешает уснуть.

Свежая зелень

Шалфей и базилик содержат химические вещества, которые снимают напряжение и расслабляют. Исключите вечером красный и черный перец. Они оказывают стимулирующее действие.

Снотворные закуски

Чтобы улучшить засыпание съешьте на ужин в умеренных количествах такие блюда:

• Банан с нежирным йогуртом.
• Цельнозерновые крекеры с арахисовым маслом.
• Яблоко с сыром моцарелла.
• Нежирный творог с несколькими цельнозерновыми чипсами.
• Вишневый сок.