Портал для пенсионеров в России

Узнай какая пенсия тебя ждёт Рассчитать сейчас
sovets24

6 продуктов, которые помогут уснуть

Хороший ночной отдых имеет решающее значение для здоровья. Он дает организму время для восстановления, влияет на работоспособность и иммунную систему. Пища напрямую связана с серотонином, ключевым гормоном, который наряду с витаминами группы В и фолиевой кислотой способствует здоровому сну. Какие продукты должны присутствовать в рационе.

Сложные углеводы

Употребляйте цельнозерновой хлеб, крупы и коричневый рис. Избегайте простых углеводов – белых булок, макарон и сладостей (печенья, тортов, пирожных). Они снижают уровень серотонина и не способствуют сну.

Продукты с высоким содержанием магния

Макроэлемент связан с улучшением качества сна. Выбирая овощи на ужин, попробуйте добавить листовую зелень, например шпинат, в котором много магния. Его источники – орехи, семечки, авокадо и черная фасоль.

Постные белки

Ежедневно ешьте нежирный сыр, курицу, индейку и рыбу. Такие продукты богаты триптофаном, который повышает уровень серотонина. Эту аминокислоту можно найти в яичных белках, соевых бобах и тыквенных семечках. Избегайте сыров с высоким содержанием жира, куриных крылышек и рыбы, обжаренной во фритюре. Их переваривание занимает больше времени и не дает уснуть.

Полезные для сердца жиры

Включите в рацион арахисовое масло, грецкие орехи, миндаль, кешью и фисташки. Избегайте употребления картофеля фри, чипсов с большим количеством жира и соли. Они уменьшают уровень серотонина.

Напитки

Перед сном хорошо успокаивают теплое молоко, травяной чай (ромашковый или мятный). Последнюю чашку кофе выпивайте до двух часов дня. В противном случае этот стимулятор помешает уснуть.

Свежая зелень

Шалфей и базилик содержат химические вещества, которые снимают напряжение и расслабляют. Исключите вечером красный и черный перец. Они оказывают стимулирующее действие.

Снотворные закуски

Чтобы улучшить засыпание съешьте на ужин в умеренных количествах такие блюда:

  • Банан с нежирным йогуртом.
  • Цельнозерновые крекеры с арахисовым маслом.
  • Яблоко с сыром моцарелла.
  • Нежирный творог с несколькими цельнозерновыми чипсами.
  • Вишневый сок.
Что вы думаете о статье
Обсудить
6 продуктов, которые помогут уснуть
Аватар пользователя Алла Невзорова Алла Невзорова

Когда страдала бессонницей, пыталась разные продукты, напитки включать в свой рацион. Но всё это конечно не работает. А вот эваларовская "Формула сна мелатонин" в форме мармеладных ягод помогла прекрасно. С ней через 30 минут засыпаешь. Кстати ягодки довольно приятные по вкусу, я как раз обычные таблетки и капсулы глотать не люблю))



Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
0
0
Расскажите, что вам не понравилось? Отправить
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Реклама на сайте

Статья обновлена: 20.06.2022

Внимание! Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Похожие статьи