Как бороться с перееданием

Одна из серьезных причин набора лишнего веса и нарушения работы системы пищеварения – злоупотребление пищей. Голодный человек не знает меры, накладывает себе большую порцию, заказывает в кафе несколько блюд, а потом страдает от этого. Диетологи и психологи дают рекомендации, как справиться с перееданием и его последствиями.

Не заедайте эмоции

Многие люди начинают активно употреблять пищу в состоянии стресса, сильных переживаний. При этом не следят за количеством съеденного. В такой ситуации важно переключить внимание. Полезно пойти на прогулку, сделать гимнастику, заняться любимым хобби.

Не торопитесь

Во время еды нужно сосредоточится на самом процессе. Стоит отложить в сторону гаджеты, отключить телевизор. Если пищу тщательно пережевывать, то насыщение наступит намного быстрее. Не доставайте сразу все блюда. Возможно, для утоления голода будет достаточно порции салата. Прислушивайтесь к своему организму.

Обманите мозг

Выберите для еды маленькую тарелку. В ней порция будет казаться большой. Мозг подумает, что вы насытились таким количеством пищи и можно остановиться.

Что делать при переедании

• Не ложитесь после еды. Горизонтальное положение тела может спровоцировать изжогу, что усугубит ситуацию. Лучше немного подвигаться.Выпейте стакан зеленого чая с мятой. Напиток активизирует обменные процессы, можно быстрее почувствовать легкость.
• Используйте жвачку. При жевании вырабатывается слюна, которая ускоряет переваривание пищи.
• На следующий день после переедания проведите разгрузку. Ешьте только овощи и фрукты, пейте воду, исключите сладости и мучные изделия.