10 привычек, которые заставляют наш мозг стареть быстрее

Мозг, как и любая часть тела или орган, проходит через возрастные изменения. Со временем ослабевают нейронные связи, ухудшается циркуляция крови в сосудах. Хотя это процесс естественный, ускоряют его некоторые привычки и образ жизни. Какие факторы вызывают раннее истощение мозга?

Злоупотребление алкоголем и курение

Регулярное или даже умеренное употребление спиртного повреждает участок мозга под названием гиппокамп. Эта область отвечает за усвоение и сохранение информации. При регулярном приеме алкоголя, с повышением его концентрации в крови хотя бы до 0,08 %, ухудшатся формирование новых нервных клеток в зоне гиппокампа. Это не значит, что необходимо полностью исключить алкоголь из жизни. Но злоупотребление спиртными напитками определенно влияет на память и усвоение новых знаний.

Не менее вредно курение. Оно повышает риск развития болезни Альцгеймера. Фактически, курение удваивает шансы заболеть. При этом многие табачные компании ссылаются на внутренние исследования, опровергающие связь курения и болезни. Эти исследования предвзятые и полностью доверять им не стоит.

Сидячий образ жизни и плохое сердце

Если большую часть дня проводить сидя и даже не пытаться вовлечься в физическую активность, повышается риск развития деменции в пожилом возрасте – следствия разрушения мозговых клеток. Исследования показывают, что люди со здоровым сердцем и сосудами на 88 % меньше рискуют заболеть слабоумием.

Здоровье сердца напрямую связано с уровнем физической подготовленности. Оно отвечает за работу всех органов. Исследователи уверены: что полезно для сердца, то полезно и для мозга. Например, если у человека диабет, гипертензия или другие болезни, потенциально опасные для сердечной мышцы, у них выше риск развития возрастной деменции.

Слабые дружеские связи

Это нормально для друзей и даже родственников время от времени отдаляться. Разрушение старых связей затруднит создание новых в пожилом возрасте. Исследования показывают, что старики, регулярно вовлеченные в социальную активность, менее предрасположены к ухудшению функций мозга. Общение снижает уровень стресса, губительно влияющего на познавательные способности.

Подходящие занятия для пожилых людей:

• визиты к родственникам;
• встречи с друзьями;
• просмотр спортивных событий;
• посещение клубов по интересам;
• социальные хобби.

Нехватка сна

Старение клеток мозга – частый итог недосыпа. Спать нужно 7-9 часов каждую ночь. Если пренебрегать отдыхом, организм не поблагодарит. Из нехватки сна следуют многие проблемы со здоровьем. Особенно это важно с возрастом. Сканирование мозга и исследования показывают, что недосып связан с расширением желудочка сердца, а в дальнейшем – нарушением когнитивных функций.

Пренебрежение слухом

Пожилые граждане, страдающие потерей слуха, чаще сталкиваются с нарушениями работы мозга и нервной системы, в частности, деменцией. Причины: чрезмерное напряжение в попытке уловить звук, социальная изоляция, повышающая риск слабоумия.

Проживание рядом с шоссе

Вблизи крупных дорог повышен уровень загрязненности воздуха частицами, вредящими здоровью. Если подвергаться их воздействию длительное время, изменится структура мозга, появятся нарушения, ведущие к потере познавательных функций.

Неумение расслабиться

Полноценный отдых столь же полезен для здоровья мозга, сколь губителен стресс. У людей, подверженных тревожности и хроническому стрессу, чаще развивается болезнь Альцгеймера. Снизить вред поможет забота о себе, умение заниматься любимыми вещами, получать от этого удовольствие.

Пренебрежение защитным головным убором

Катаясь на лыжах, коньках или занимаясь схожим видом спорта, человек рискует при падении серьезно травмировать голову. Черепно-мозговая травма навредит мозгу и укорит процесс его старения. Кроме того, при ЧМТ повышается риск деменции. Причем развиться она может спустя долгие годы после травмы.

Плохое питание

Правильная диета поможет замедлить старение мозга. Риск Альцгеймера при здоровом питании снижается на 53 %. Самые полезные для мозга продукты:

• ягоды (особенно черника);
• овощи (особенно с зелеными листьями);
• рыба;
• орехи;
• бобовые;
• полезные жиры;
• индейка;
• вино (в умеренных количествах).

Нехватка упражнений для ума

Мозгу тоже нужно трудиться. Без регулярных нагрузок он быстро теряет остроту мышления. В число занятий, укрепляющих умственную деятельность, входит игра в шахматы, разгадывание головоломок, кроссвордов, судоку или освоение новых навыков.

Все это положительно действует на мозг, пробуждая его активность, поэтому учиться не поздно в любом возрасте. Исследователи подчеркивают, что люди с высшим образованием реже страдают от слабоумия или других нарушений познавательных способностей.

Видео