Как тренировать память в пожилом возрасте

Случается ситуация, когда слово вертится на языке, а назвать не получается. Или ключи только что держали в руках, а куда положили – никак не вспомнить. С возрастом таких моментов становится больше, и человек понимает, что с памятью начались проблемы. Чтобы этого избежать, нужно тренировать ум в любом возрасте.

Продолжайте учиться

Умственный труд активирует отдельные клетки мозга и стимулирует сообщение между ними. Этот процесс идет постоянно, поэтому полезно учиться на протяжении жизни. Происходит укрепление нейронных цепочек, потому что человек умственно активен и регулярно занимается интеллектуальными упражнениями.

Тренировка памяти у пожилых людей:

• чтение книг;
• решение кроссвордов, головоломок, тестов;
• игра в шахматы;
• занятия музыкой, искусством;
• освоение новых навыков, знаний;
• изучение языков.

Упражнения на память

Мозг нуждается в постоянной стимуляции. Разработаны упражнения, способы улучшения памяти, которые ускоряют решение повседневных проблем, повышают работоспособность.

Как тренировать память в пожилом возрасте:

• Ставьте только одну цель – мозг привыкнет к концентрации. Постройте дела в очередь и сосредотачивайтесь по 15 минут на каждом.
• Включите ассоциации в повседневную жизнь. Например, положив ключи в конкретное место, представьте, что произошел взрыв. Назавтра вы легко вспомните, что вчера взлетело на воздух.
• Полезно учить стихи для развития памяти или отрывки из книг – при случае удивите близких.
• Займитесь пением – полезная тренировка мозга. Ведь придется заучить текст песни, попасть в ноты, запомнить мелодию.
• Полюбите пазлы – складывание картин из маленьких деталей стимулирует у взрослого все отделы мозга.
• Работа руками (вязание, вышивка) – отличная тренировка памяти и внимания, улучшает концентрацию. Полезно использовать специальные схемы выполнения изделия.
• Изучайте языки – это отличные упражнения для мозга.
• Освойте компьютер, если еще не сделали этого.

Заботьтесь о своем здоровье

Некоторые хронические болезни способны вызвать расстройства в работе мозга. Появляется забывчивость, трудно сосредоточиться, концентрация внимания падает. Своевременно принятые меры и хороший сон быстро приводят память в норму.

Лечите сахарный диабет

Функции мозга зависят от прохождения сигналов между клетками. Для процесса нужна энергия, получаемая из глюкозы. Когда уровень сахара чересчур высокий или низкий, мозг работает хуже. Если нормальная концентрация глюкозы не восстановлена в течение суток, поражаются клетки головного мозга и увеличивается риск деменции (нарушения мышления, восприятия).

Контролируйте давление

В зрелом возрасте кровеносные сосуды хрупкие. Скачки уровня давления вызывают микроразрывы, происходят кровоизлияния в ткани мозга. Это ведет к гибели большого количества нейронов, что и провоцирует нарушение памяти. Чтобы мозг не страдал, поддерживайте давление в норме, не забывайте вовремя принимать назначенные препараты.

Избавьтесь от апноэ

Если человек ночью страдает остановками дыхания, сильно храпит – сон у него поверхностный. Даже после 8 часов отдыха в постели он не высыпается. В итоге, днем болит голова, появляется раздражительность, перепады настроения, ухудшается память и внимание. Первое условие для устранения апноэ — снижение веса. Второе — соблюдение режима дня, правильное питание и физическая активность.

Проверьте щитовидную железу

Ослабление памяти часто связано с дефицитом гормонов. В мозге замедляется кровоток, клетки получают мало кислорода и питания. Если человек утратит гормоны щитовидной железы, ум, память и эмоции исчезнут. Проконсультируйтесь с эндокринологом, принимайте витамины (E, C, A) и микроэлементы (магний, селен, фосфор), которые улучшают память.

Следите за уровнем холестерина

Кровоснабжение мозговых тканей нарушается из-за бляшек – наростов на стенках сосудов. Ученые доказали, что «плохой» холестерин негативно влияет на умственные способности пожилых. Держите под контролем его уровень. Соблюдайте диету. Регулярно сдавайте анализ на липидный профиль, и тогда проблем с памятью станет меньше.

Оставайтесь физически активными

Занятия спортом, утренняя гимнастика, пешие прогулки поднимают тонус, создают позитивное настроение. Кровь обогащается кислородом. Если нет времени на полную тренировку, устройте четыре или пять 10-минутных прогулок в течение дня. Сделайте физические нагрузки частью жизни, и вы заметите, что память подводит реже.

Организуйте быт

Вы будете постоянно что-то забывать, если дом захламлен, а записи в беспорядке. Внесите задачи, встречи и другие события в специальный блокнот, календарь или компьютер. Заведите привычку повторять каждую запись вслух, чтобы закрепить в памяти. Сохраняйте списки дел и отмечайте пункты, которые завершили.
Определите место для кошелька, ключей, очков и других предметов первой необходимости. Не делайте много вещей одновременно. Если сосредоточитесь на информации – легко вспомните позже. Связывайте то, что пытаетесь сохранить, с любимой песней или другими ассоциациями.

Больше общайтесь

Социальное взаимодействие помогает предотвратить депрессию и стресс, которые способствуют потере памяти. Старайтесь собираться с близкими, друзьями и другими людьми чаще. Найдите новых знакомых в соцсетях.

Придерживайтесь сбалансированной диеты

Старайтесь правильно питаться. Ограничьте в рационе мясо, вредные жиры, сладости. Употребляйте морепродукты, овощи, фрукты, злаки. Не забывайте о рыбе, которая пополнит запасы омега-3 жирных кислот, поможет укрепить память, бороться с атеросклерозом.

Высыпайтесь

Попробуйте эти советы, чтобы лучше спалось:

• Не переедайте вечером.
• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
• Не пейте кофе или алкоголь перед сном.
• Не укладывайтесь в прокуренной комнате.

Избегайте стрессов

Состояние нервного напряжения вредно для мозга. Гормон стресса кортизол затрудняет извлечение информации из памяти. Попробуйте новые способы расслабления, займитесь медитацией, йогой, посетите массажиста. Работайте над собой, не давайте эмоциям руководить организмом.

Бросьте курить

Сигареты вызывают спазмы в сосудах. Головной мозг – не исключение. Если избавиться от вредной привычки, тело быстро очистится и память заметно улучшится.

Видео