Сколько солнечного света нужно для здоровья

Наносить солнцезащитные средства на кожу каждый раз, когда вы выходите на улицу, — не лучшая идея, пока вы не проведёте на солнце хотя бы 15–20 минут в день. Это рекомендуемое время. Как минимум, если вы выходите на солнце только с открытым лицом и руками, старайтесь проводить на солнце не менее 15–20 минут в день несколько раз в неделю.

Если вы находитесь на улице в течение длительного времени, используйте солнцезащитный крем с фактором защиты от солнца (SPF) не менее 15, а также головной убор и рубашку в середине дня.

Кроме того, важна последовательность. Если ваша кожа давно не видела солнца, вы более подвержены солнечным ожогам. Одномоментное пребывание на солнце в большом количестве более опасно, чем постепенное воздействие солнечных лучей в течение долгого времени.

На самом деле, исследования показали, что у работников, которые регулярно находились на открытом воздухе под воздействием солнечного света, риск развития рака кожи ниже, чем у тех, кто работал в помещении.

Несколько слов о стеклах в окнах автомобилей, офисов и домов

Стекло, прозрачное для видимого света, поглощает почти весь UVB-свет. Это диапазон длин волн, который может вызвать солнечный ожог, поэтому через стекло действительно нельзя получить солнечный ожог. Однако около 75 процентов UVA-света проходит через обычное стекло. UVA-свет приводит к повреждению кожи и генетическим мутациям, которые могут вызвать рак. Так что, возможно, лучше открыть окно и позволить солнечным лучам без стекла попадать на вас.

Солнечный свет и польза для здоровья

Солнечный свет полезен при различных кожных заболеваниях, а также помогает предотвратить или облегчить симптомы проблем со щитовидной железой, ревматоидного артрита, системной красной волчанки и воспалительных заболеваний кишечника.

Чтобы получить такую пользу, не нужно долго загорать. Вам не нужно часами лежать на солнце и, конечно, не стоит допускать, чтобы ваша кожа обгорела. Чтобы оценить количество витамина D, которое ваш организм выработает в течение следующего месяца, учтите, что в стакане обогащённого молока содержится от 50 до 100 МЕ этого витамина.

Загар в купальнике в течение 30 минут позволяет получить телу среднего размера:

• 50 000 международных единиц (МЕ) витамина D для людей со светлой кожей.
• От 20 000 до 30 000 МЕ у людей, у которых уже есть загар.
• От 8000 до 10 000 МЕ для людей с тёмным оттенком кожи.

Означает ли это, что людям с более тёмной кожей безопасно проводить больше времени на солнце? И да, и нет. Конечно, люди с бледной кожей, которые легко обгорают и не загорают, чаще болеют раком кожи, связанным с воздействием солнца. Однако опасные виды рака кожи чаще встречаются у людей с более тёмной кожей. Кроме того, хотя рак кожи в целом гораздо чаще встречается у людей со светлой кожей, он, как правило, более смертелен у людей с тёмной кожей, потому что диагноз часто ставится с опозданием.

Огромное количество витамина D, которое организм вырабатывает за такое короткое время, говорит о том, что это очень полезное вещество, поскольку природа ничего не делает просто так.

На самом деле это довольно удивительно. Наше собственное Солнце даёт нам один из самых полезных витаминов — витамин D — всего за 15–20 минут, чтобы мы могли жить и расти здоровыми.

Защищайте детей от солнечных ожогов

Опасность солнечного ожога наиболее высока в молодом возрасте (до 20 лет). Крупное скандинавское исследование риска развития меланомы, опубликованное в Журнале Национального института рака в 2003 году, показало, что подростковый возраст — самое опасное время для получения солнечного ожога. Недавнее пребывание на солнце, по-видимому, не связано с базально-клеточной карциномой, самой лёгкой формой рака кожи.

Плоскоклеточная карцинома, по-видимому, отличается от неё. Длительное и недавнее пребывание на солнце в любом возрасте тесно связано с актиническими кератозами — чешуйчатыми образованиями на коже, которые являются фактором риска развития этого типа рака кожи.

Домашним животным тоже полезен солнечный свет

Организм собак и кошек использует УФ-излучение B, как и организм человека, но их кожа не участвует в этом процессе. Вместо этого масла в их шерсти преобразуют его в витамин. Когда они чистят себя или вылизываются, они неизменно проглатывают немного витамина. Это основная причина, по которой природа запрограммировала наших питомцев так сильно вылизываться! Исследования показывают, что у питомцев с более высоким уровнем витамина D в крови меньше случаев рака и лучше здоровье сердца.