Что нужно знать, прежде чем начать детоксикацию

Смузи вместо завтрака, вода с лимоном на голодный желудок и строгое отсутствие сахара. Детокс обещает очищение организма, прилив энергии и легкость в теле, но насколько он действительно эффективен и безопасен? Стоит разобраться в этом вопросе.

Идея детокса кажется заманчивой людям, которые мечтают сбросить пару килограммов, облегчить пищеварение, уменьшить головную боль, снять усталость. Смысл в том, чтобы отказаться от привычной еды и на время перейти на напитки – воду, фрэши, чаи и смузи. Считается, что это даст организму передышку и выведет токсины.

Есть ли разница между детоксом и очищением? Нередко эти термины звучат как синонимы, но имеется нюанс. Очищение фокусируется на кишечнике и ЖКТ, а детокс – на печени, почках и всей системе в целом. В обоих случаях это попытка помочь организму самоочищаться.

Научных доказательств результативности детокса очень мало. Отдельные исследования показывают снижение веса и давления, но методика у них слабая. По мнению экспертов эффект получается краткосрочный, а результат – временный.

Хотя волшебства ждать не стоит, детокс имеет некоторые плюсы:

• Смузи и соки восполняют нехватку витаминов, овощей и фруктов.
• Можно обнаружить пищевую чувствительность. Если без молочных продуктов или глютена легче, – это сигнал обсудить рацион с врачом.

Детокс редко бывает сбалансированным, поэтому возникают риски и побочные эффекты:

• Недостаток белка и питательных веществ.
• Слабость и раздражительность. Ограничение калорий влияет на уровень сахара и обменные процессы.
• Проблемы с ЖКТ. Многие очищающие программы действуют как слабительное.
• Опасные добавки. Некоторые детокс-продукты содержат вредные вещества.

Даже популярные варианты имеют свои подводные камни:

• Зеленый чай. Напиток полезен, но в избытке вызывает бессонницу и может повредить печень.
• Соковые чистки. Вес снижается в основном за счет жидкости и быстро возвращается.
• Детокс-вода с лимоном или огурцом не вредна, но и не обладает чудодейственными свойствами.

Диетологи считают, что организм и так умеет очищаться через печень, почки, кишечник и кожу. Они дают рекомендации, как ему помочь:

• Ешьте цельные продукты, богатые клетчаткой.
• Пейте достаточно воды, но без фанатизма.
• Поддерживайте активность и режим сна.
• Подходите к питанию каждый день осознанно и сбалансированно.