7 советов для здоровья костей

С возрастом в организме происходят серьезные изменения. Они касаются и здоровья костей, которые становятся менее плотными. Это увеличивает риск переломов. Правильный подход к образу жизни замедляет разрушительные процессы и укрепляет скелет.

Ешьте больше овощей

Регулярное их употребление улучшает плотность костной ткани. Овощи, богатые витамином С, стимулируют ее выработку. Особенно полезны зеленые и желтые, которые способствуют минерализации костей.

Выполняйте упражнения с высокой отдачей

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать безопасный комплекс. Хорошо укрепляют кости бег трусцой, аэробика и танцы. При остеопорозе необходимо избегать чрезмерных нагрузок.

Проводите силовые тренировки

Эти занятия укрепляют не только мышцы, но и кости. Поднятие легких весов с большим числом повторений не дает такого эффекта, как работа с умеренными или тяжелыми грузами, доводящими мышцы до усталости. Придерживайтесь таких правил:

• Начинайте с 1–2 подходов по 10–12 повторений.
• Постепенно увеличивайте интенсивность.
• Чтобы избежать травм, следите за техникой и правильным дыханием.
• Перед началом занятий проконсультируйтесь с профессиональным тренером.

Обеспечьте организм витамином D

Восполнить его дефицит можно с помощью добавок, особенно зимой, когда недостаточно солнечного света. Для укрепления костей взрослому человеку требуется 1000–2000 МЕ витамина ежедневно.

Проверьте плотность костной ткани

Специальный тест помогает оценить риск остеопороза. Женщинам рекомендуется проходить обследование в течение двух лет после наступления менопаузы. Проверка необходима людям с хроническими заболеваниями и тем, кто длительно принимает стероиды.

Избавьтесь от вредных привычек

Курение и чрезмерное употребление алкоголя снижают минеральную плотность костной ткани. Для поддержания здоровья ограничьте спиртные напитки, откажитесь от сигарет.

Принимайте лекарственные препараты

Женщинам в перименопаузе назначают гормональную терапию. Она замедляет снижение плотности костей, связанное с падением уровня эстрогена. Чтобы предотвратить опасные переломы при остеопорозе, используют средства, укрепляющие костные ткани.