Всего пять минут упражнений в день снизят артериальное давление

Переключение с обычной прогулки на более активную ходьбу или легкую пробежку существенно улучшает самочувствие и состояние здоровья. Ощутимую пользу приносят даже пять минут физических упражнений средней и высокой интенсивности. Как они влияют на артериальное давление.

Небольшие изменения в образе жизни – подъем по лестнице, быстрая прогулка по окрестностям, силовые тренировки с отжиманиями и приседаниями позитивно влияют на здоровье сердца и сосудов. Увеличение продолжительности занятий помогает контролировать вес. Это важный фактор в профилактике гипертонии.

Физическая активность также способствует снижению уровня стресса, улучшению состояния стенок сосудов, повышению чувствительности к инсулину и уменьшению воспалительных процессов в организме, что в целом позитивно для работы сердечно-сосудистой системы.

Согласно исследованию, в котором приняли участие почти 15 тысяч добровольцев, замена сидячего образа жизни активной деятельностью ощутимо повлияла на кровяное давление. Пять минут занятий снизили систолический показатель на 0,68 мм рт. ст. и диастолический – на 0,54 мм рт. ст.

За такой короткий период можно заметить первые положительные изменения. Если упражнения средней интенсивности продолжать 10–20 минут, – это приведет к клинически значимым улучшениям, благоприятно влияющим на общее состояние здоровья. Замена получаса малоподвижного времени физической активностью снижает систолическое давление на 2 мм рт. ст.

Чтобы добавить больше эффективности в свой день, воспользуйтесь такими советами:

• Практикуйте быструю ходьбу по окрестностям. Способ не требует особой подготовки.
• Применяйте подъем и спуск по лестнице, прыжки со скакалкой и силовые тренировки с весом тела. Эти виды активности значительно увеличивают интенсивность занятий и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
• Используйте короткие промежутки времени между делами для физической нагрузки. Например, прогуляйтесь по дому, пока ждете звонка, поднимитесь по лестнице вместо использования лифта.
• Чтобы достигнуть лучших результатов, начните с пяти минут в день и постепенно увеличивайте продолжительность тренировок.