Как избежать болей в спине при сгребании листьев

Заканчивается огородный сезон, дачники приводят участок в порядок. Ежегодно тысячи людей обращаются к врачам из-за болей в спине, травм, полученных при сгребании листьев. Правильная техника и подготовка помогают избежать проблем со здоровьем, выполнить работу без неприятных последствий.

Уборка в саду требует гораздо большего напряжения мышц спины, плеч и рук, чем обычные повседневные задачи. Многие люди не привыкли к такой нагрузке, что и становится причиной неприятных ощущений.

Травматологи рекомендуют уделить внимание разминке и технике. Чтобы минимизировать воздействие на спину, избежать травм, они советуют соблюдать несколько простых правил:

• Старайтесь не наклоняться. Это перегружает мышцы спины и межпозвоночные диски. Когда собираете листья, стойте прямо, вытягивая руки вперед.
• Сгибайте колени. Их небольшой наклон и правильная постановка ног помогают распределить вес и снизить нагрузку на позвоночник.
• Держите грабли близко к телу. Чем они дальше от вас, тем большее напряжение испытывает спина.
• Меняйте руку, которой зажимаете верхнюю часть граблей, чтобы равномерно распределить нагрузку.
• Делайте перерывы. Каждые 20–30 минут устраивайте отдых уставшим мышцам, это поможет избежать перенапряжения.

Когда дело доходит до перемещения мешков с листьями, необходимо проявить осторожность:

• Сгибайте колени, сохраняя спину прямой.
• Надежно захватывайте мешки, чтобы не потерять равновесия.
• Поднимайтесь медленно, не спеша, держите спину ровной.
• Используйте тачки или тележки. Это помогает избежать лишней нагрузки, потому что катить гораздо легче, чем тащить.

Чтобы сделать уборку двора более комфортной и безопасной, воспользуйтесь следующими советами:

• Выбирайте правильные грабли. Инструмент должен соответствовать росту и физическим возможностям. Длинная ручка поможет избежать наклонов, а широкая рабочая часть ускорит процесс уборки.
• Носите перчатки. Это защитит руки от волдырей, шипов и насекомых.
• Надевайте удобную обувь. Хорошая поддержка стоп поможет избежать напряжения в спине.
• Одевайтесь правильно. Длинные рукава и брюки защитят от царапин и возможного контакта с аллергенными растениями.
• Не забывайте пить воду. При активной работе даже прохладная погода иногда вызывает обезвоживание.