Что такое эмоциональное выгорание

Многим людям знакомо состояние, когда список дел неуклонно растет, сроки сжимаются, а высокий темп работы становится неумолимым. Стресс заходит слишком далеко, длится долго, а времени отдохнуть и восстановиться нет. Как справиться с таким положением.

Эмоциональное выгорание – хронический стресс на рабочем месте, которым сложно управлять. У людей возникает умственное истощение. При этом они не осознают, что подвергаются риску профессионального выгорания.

Психологи выделяют несколько причин такого состояния:

• Нереалистичные требования (или их слишком большое количество).
• Чувство потери контроля.
• Нехватка персонала.

Плохая практика управления.

Признаки эмоционального выгорания сходны с симптомами депрессии:

• Значительное изменение в поведении и личности.
• Отсутствие аппетита.
• Нарушение режима сна.
• Раздражительность.
• Отчуждение от общества.

Потеря интереса к занятиям, которые ранее были приятными.

Существуют и более тонкие предупреждающие признаки выгорания:

• Продолжительные болезни. В состоянии стресса организм вырабатывает гормоны, помогающие избежать физических угроз. Это отвлекает внимание от других систем. Происходит сбой иммунитета, повышается уязвимость к инфекциям.
• Плохое настроение, снижение удовлетворенности жизнью, склонность к пессимизму.
• Головные боли, приступы головокружения, нарушение сердечного ритма.
• Трудности с концентрацией внимания и принятием решений.
• Сложность с сосредоточенностью на работе.

Хронический стресс существенно влияет на функционирование мозга, память, творческие способности и решение проблем. Чтобы исправить ситуацию, психологи дают такие советы:

• Проясните свои приоритеты и сосредоточиться на том, что необходимо сделать.
• Определите задачи, которые можно отложить.
• Старайтесь меньше беспокоиться.
• Сфокусируйтесь на том, что способны контролировать.
• Попросите помощи у коллег, руководства, членов семьи.
• Убедитесь, что уделяете приоритетное внимание сну и отдыху.
• При необходимости обратитесь к профессионалам.