Как улучшить осанку

То, каким образом человек сидит и стоит, оказывает большее влияние на здоровье. Неправильная осанка затрудняет дыхание, снижает уровень кислорода в крови, что влияет на работу головного мозга, сердца и остальных органов. Какими способами можно исправить сутулость.

Нарушение осанки происходит, когда человек долго сидит в неудобной позе. Сутулость при стоянии развивается с возрастом. В результате возникает искривление позвоночника, которое приводит к болям в спине, голове, шее и пояснице.

Неудобная поза затрудняет нормальную работу диафрагмы, что мешает делать глубокие вдохи. Снижение уровня кислорода и повышение углекислого газа приводят к подавлению иммунной системы, преждевременному старению, проблемам со зрением, болям в груди и учащенному сердцебиению.

Распространенные жалобы при плохой осанке – напряжение мышц шеи, воспаление и отек сухожилий. Неприятностей добавляют боль в теннисном локте и верхней конечности.

Чтобы улучшить осанку, врачи дают рекомендации, как правильно сидеть за компьютерным столом:

• Верхнюю часть монитора или экрана установите на уровне глаз или ниже.
• Расправьте и расслабьте плечи, не наклоняйтесь вперед.
• Убедитесь, что ваши локти прижаты к бокам, а предплечья параллельны или наклонены вниз, чтобы дотянуться до клавиатуры.
• Колени должны быть ниже бедер или на одном уровне с ними.

Когда человек стареет, нередко он по умолчанию принимает сутулую позу. Одна из причин – напряжение икроножных и грудных мышц, которые тянут тело наклониться вперед.

Чтобы улучшить осанку, нужно развивать силу и гибкость. Этому помогают занятия пилатесом и йогой. Для тех, кто вынужден весь день сидеть, врачи рекомендуют каждые четверть часа вставать на пять минут и двигаться, стараться больше ходить.