Затуманивание мозга в перименопаузе

Период, когда появляются первые симптомы климакса, связан с замедлением функций яичников. Женщин в перименопаузе беспокоят нерегулярные месячные, приливы жара. Иногда возникает неприятное ощущение – затуманивание мозга. Почему такое происходит, как справиться с ситуацией.

Женщины волнуются, если их мысли внезапно уходят в сторону и приходится все начинать сначала. Иногда бывает трудно вспомнить чье-то имя или причину, по которой зашли в комнату. Небольшие сбои не должны вызывать серьезного беспокойства. Они связаны с гормональными изменениями, происходящими в период перименопаузы.

Еще один фактор, приводящий к мозговому туману, – нарушение сна. Свой вклад вносят ночная потливость, бессонница. На концентрацию внимания и память влияет повышенный стресс, который сопровождает этот период жизни, из-за чего женщина чувствует себя измотанной и рассеянной.

Чтобы не ощущать симптомов затуманивания, врачи дают такие советы:

• Если вы только что восприняли новую информацию, постарайтесь найти спокойный момент, дайте мозгу возможность обработать то, что узнали.
• Научитесь распознавать ситуации, когда вы отвлекаетесь. Подышите и снова сосредоточьтесь на текущей задаче.
• Справляйтесь со своим стрессом. Используйте практику осознанной медитации. Это поможет расслабиться, легче усваивать и запоминать новую информацию.
• Регулярно занимайтесь спортом. Физическая активность приносит пользу телу и разуму. Всего три дня в неделю упражнений умеренной интенсивности, увеличивают размер части мозга, отвечающей за память и обучение.
• Улучшите привычки ко сну. Не пользуйтесь вечером электронными устройствами, создайте комфортные условия в спальне, придерживайтесь графика засыпания и подъема.
• Практикуйте приемы запоминания. Придумайте мнемонику или стихи, которые помогут вспомнить информацию. Используйте визуальные или вербальные подсказки, повторяйте инструкции, чтобы лучше их сохранить в памяти.
• Если затуманивание мозга вызывает беспокойство, обратитесь за помощью к врачу.