Портал для пенсионеров в России

Узнай какая пенсия тебя ждёт Рассчитать сейчас
sovets24

Как оставаться активным при болях в суставах

Тяжелые симптомы могут быть серьезным препятствием для регулярных тренировок. Боли в суставах сильно осложняют жизнь. Занятия спортом во время болезни помогают сохранить физическую активность, влияют на работу мозга, поддерживают силу и гибкость, контролируют вес. Как правильно организовать тренировки.

Оцените свое состояние

Посетите врача, который проведет обследование. Его цель – установить уровень физической подготовки, общую подвижность, текущее состояние здоровья.

Составьте программу

В ее основе будут результаты обследования. Программа должна сочетать различные виды деятельности:

  • Кардиотренировка, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает состояние сердца и сосудов. Она включает энергичную ходьбу, плавание, езду на велосипеде, танцы и аквааэробику.
  • Силовые упражнения. Их задача – наращивать и укреплять мышцы. Тренировки подразумевают работу с эспандерами, отягощениями, подъем по лестнице, отжимания и приседания.
  • Гибкость, которая растягивает мышцы и связки, способствует расширению диапазона движений. Для этого подходят йога, тай-чи и пилатес.
  • Регулярная активность в течение дня. Они могут включать работу по дому, растяжки утром и перед сном.

Настройте упражнение под себя

Занятия должны доставлять удовольствие. Чтобы этого добиться, нужно учесть следующие моменты:

  • Вместе со специалистом разработайте план, соответствующий конкретно вам, с учетом способностей и состояния здоровья.
  • Определите правильный порядок выполнения упражнений для больного сустава или мышцы.
  • Прислушивайтесь к своему телу. Не переусердствуйте, если чувствуете боль, сделайте перерыв или снизьте активность на оставшуюся часть дня.
  • Выделите время для восстановления.

Разрушайте барьеры

Боль в суставах – лишь одно из препятствий для регулярных физических упражнений. Есть еще несколько, которые необходимо преодолеть:

  • Время. Порой его сложно выделить в своем графике, но даже 15 минут в день могут принести огромную пользу.
  • Отсутствие программы занятий. В интернете легко найти большое количество онлайн-тренировок. Можно обратиться за помощью к специалистам по спортивной медицине.
  • Мотивация. Пересмотрите задачи и определите, почему вам нужно заниматься спортом.
  • Отрыв от реальности. Ставьте небольшие цели, которые могут быть достигнуты, не гонитесь за рекордами.

.

Что вы думаете о статье
Обсудить
Как оставаться активным при болях в суставах
Аватар пользователя Кристина Фомина Кристина Фомина

Логично что эту боль в суставах нужно купировать.... обезболивающие мази конечно помогают, но желательно восстановить питание суставов... принимать хондропротекторы, коллаген и эваларовскую супер омегу 3-6-9. Тем более что она дешевле большинства аналогов.



Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
0
0
Расскажите, что вам не понравилось? Отправить
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Реклама на сайте

Статья обновлена: 24.03.2023

Внимание! Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Похожие статьи