Как оставаться активным при болях в суставах

Тяжелые симптомы могут быть серьезным препятствием для регулярных тренировок. Боли в суставах сильно осложняют жизнь. Занятия спортом во время болезни помогают сохранить физическую активность, влияют на работу мозга, поддерживают силу и гибкость, контролируют вес. Как правильно организовать тренировки.

Оцените свое состояние

Посетите врача, который проведет обследование. Его цель – установить уровень физической подготовки, общую подвижность, текущее состояние здоровья.

Составьте программу

В ее основе будут результаты обследования. Программа должна сочетать различные виды деятельности:

• Кардиотренировка, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает состояние сердца и сосудов. Она включает энергичную ходьбу, плавание, езду на велосипеде, танцы и аквааэробику.
• Силовые упражнения. Их задача – наращивать и укреплять мышцы. Тренировки подразумевают работу с эспандерами, отягощениями, подъем по лестнице, отжимания и приседания.
• Гибкость, которая растягивает мышцы и связки, способствует расширению диапазона движений. Для этого подходят йога, тай-чи и пилатес.
• Регулярная активность в течение дня. Они могут включать работу по дому, растяжки утром и перед сном.

Настройте упражнение под себя

Занятия должны доставлять удовольствие. Чтобы этого добиться, нужно учесть следующие моменты:

• Вместе со специалистом разработайте план, соответствующий конкретно вам, с учетом способностей и состояния здоровья.
• Определите правильный порядок выполнения упражнений для больного сустава или мышцы.
• Прислушивайтесь к своему телу. Не переусердствуйте, если чувствуете боль, сделайте перерыв или снизьте активность на оставшуюся часть дня.
• Выделите время для восстановления.

Разрушайте барьеры

Боль в суставах – лишь одно из препятствий для регулярных физических упражнений. Есть еще несколько, которые необходимо преодолеть:

• Время. Порой его сложно выделить в своем графике, но даже 15 минут в день могут принести огромную пользу.
• Отсутствие программы занятий. В интернете легко найти большое количество онлайн-тренировок. Можно обратиться за помощью к специалистам по спортивной медицине.
• Мотивация. Пересмотрите задачи и определите, почему вам нужно заниматься спортом.
• Отрыв от реальности. Ставьте небольшие цели, которые могут быть достигнуты, не гонитесь за рекордами.

.