3 упражнения на растяжку при онемении пальцев и запястья рук

Повторяющиеся движения при использовании компьютера, набора текста сообщений в телефоне, выполнении определенной работы, могут привести к воспалению сухожилий, синдрому запястного канала. Заболевание сопровождают боль, онемение и покалывание в руках и пальцах. Состояние можно облегчить, если в течение дня делать упражнения.

Растяжка большого пальца

Правила выполнения:

1. Сожмите руку в кулак. Большой палец при этом поместите внутрь.
2. Согните запястье вниз, чтобы почувствовать растяжение.
3. Другой рукой приложите дополнительное давление.
4. Зафиксируйте такое положение на 30 секунд.
5. Повторите четыре раза.

Растяжка запястья

Это упражнение необходимо для лечения или предотвращения кистевого туннельного синдрома. Сгибатели запястья – наиболее часто используемая группа мышц предплечья, поэтому они чрезмерно развиты. В результате происходит давление на срединный нерв, ответственный за запястный канал, что вызывает неприятные симптомы.

Правила выполнения:

1. Положите ладонь плашмя на стену так, чтобы пальцы были направлены вниз. Держите локоть прямо. Вы должны почувствовать натяжение ладонной стороны предплечья.
2. Приложите встречное сопротивление, пытаясь согнуть запястье. Думайте об этом так, как будто стена мешает руке двигаться.
3. Задержитесь на 30 секунд.
4. Повторите четыре раза.

Растяжка разгибателя

Способ выполнения:

1. Вытяните левую руку вперед, сожмите кулак. Держите локоть прямо.
2. Правой рукой обхватите кулак и потяните вниз и в сторону тела. Вы должны почувствовать натяжение в верхней части предплечья.
3. Чтобы усилить растяжку, оказывайте встречное сопротивление кулаком.
4. Останьтесь в этом положении на 30 секунд.
5. Сделайте 4 повтора для каждой руки.

Полезные советы

Чтобы исключить онемение пальцев и запястья, врачи рекомендуют изменить образ жизни:

• При повторяющихся действиях предусмотрите частые перерывы.
• Избегайте многократного сгибания и разгибания запястий.
• Организуйте рабочее пространство так, чтобы исключить лишнее напряжение.
• Ограничьте время использования телефона для передачи сообщений, лучше позвоните.
• Спите с прямыми, а не скрюченными запястьями.

Если симптомы не проходят длительное время, обратитесь к врачу для уточнения диагноза и лечения.