Как сохранить здоровье при выходе из самоизоляции

Люди, которые продолжительное время сидят дома, мечтают, чтобы режим самоизоляции быстрее закончился, и можно было вернуться к привычной жизни. Врачи рекомендуют делать это постепенно. За время самоизоляции появились незаметные на первый взгляд изменения здоровья. Чего нужно опасаться, как правильно выйти из карантина.

Проблемы со здоровьем, связанные с самоизоляцией

У человека, который долго сидел без активного движения, ослабли мышцы, снизился жизненный тонус. Многие люди за время самоизоляции набрали лишние килограммы. Из-за неправильного питания, употребления алкоголя, жирной пищи возможны проблемы с печенью, желчным пузырем. Нарушение оттока желчи может спровоцировать образование камней.

Из-за ограниченной подвижности, долгого сидения перед телевизором, компьютером возникают проблемы с сердцем, сосудами. Не исключено образование тромбов в нижних конечностях, развитие аритмии, гипертонии и геморроя. Сидячий образ жизни провоцирует обострение остеохондроза. Длительная изоляция приводит к стрессам, депрессии. Из-за отсутствия прогулок на солнце происходит снижение иммунитета.

Как правильно выйти из самоизоляции

Врачи не рекомендуют проявлять активность в первые дни после окончания карантина, особенно пожилым людям. Резкие движения могут закончиться тахикардией, подвижностью камней в желчном пузыре, отрывом тромбов. Такая ситуация иногда приводит к обострению хронических болезней, летальному исходу.

Рекомендации врачей:

• Чтобы активизировать мышцы, начните делать зарядку еще во время самоизоляции.
• После разрешения прогулок в первые дни проходите по 1000 шагов с отдыхом на 15 минут. Нельзя сразу перегружать сердце.
• Не делайте резких движений, чтобы не навредить суставам и позвоночнику.
• Не оставайтесь долго на солнце. Весной оно очень активное: чтобы пополнить запасы витамина D, хватит получаса.
• Для улучшения состояния внутренних органов, мышц и позвоночника, выполняйте дома хождение на ягодицах. Упражнение делают сидя на полу: 8 перемещений вперед и обратно, по три подхода утром и вечером.