Что такое гормон стресса кортизол, его признаки, влияние на здоровье

Когда человек сталкивается с какой-либо угрозой, тело проходит через серию почти мгновенных реакций. Они подготавливают к тому, чтобы остаться и справиться с проблемой или убежать в безопасное место. Это происходит благодаря выработке гормона стресса кортизола. В каких еще процессах организма он участвует, как влияет на здоровье.

Кортизол выделяют надпочечники в ответ на стресс или страх. Природный стероидный гормон регулирует следующие функций организма:

• Высвобождение инсулина.
• Метаболизм глюкозы.
• Действие иммунитета.
• Стабилизация кровяного давления.
• Развитие воспалительной реакции.

Большое количество кортизола может плохо сказаться на здоровье. Его избыток в кровотоке при хроническом стрессе оказывает негативное действие:

• Снижение плотности костей.
• Дисбаланс уровня сахара в крови (гипергликемия).
• Уменьшение мышечной ткани.
• Высокое артериальное давление.
• Увеличение брюшного жира.
• Нарушение когнитивных функций.
• Снижение иммунитета.
• Развитие воспалительных реакций.
• Медленное заживление ран.
• Подавление функции щитовидной железы.

Все эти изменения приводят к собственным последствиям. Повышается уровень «плохого» холестерина, растет риск инсультов, сердечных приступов.

Избыток кортизола вызывают опухоли надпочечников, длительное применение стероидных гормонов. В результате может развиться синдром Кушинга, который сопровождают остеопороз, депрессия, частые инфекции, рост уровня сахара в крови с повышенной жаждой и мочеиспусканием.

Количество кортизола естественным образом колеблется в течение суток. Более высокий уровень утром, а самый низкий – ночью. Этот цикл повторяется ежедневно.

Незначительный рост уровня кортизола имеет положительные эффекты:

• Быстрый прилив энергии для выживания.
• Всплеск иммунитета.
• Повышенная бдительность.
• Поддержка саморегуляции организма.

Чтобы снизить влияние гормона на здоровье, необходимо научиться управлять стрессом. Для этого можно использовать следующие методики:

• Дыхательные упражнения.
• Повышение физической активности.
• Ведение дневника.
• Прослушивание музыки.
• Медитация.
• Йога.
• Практики расслабления.