8 простых способов улучшить память в любом возрасте

Изменения, которые происходят в организме с возрастом, затрагивают и головной мозг. Люди начинают замечать, что не могут вспомнить какие-то вещи. Это неприятная ситуация, которую можно исправить. Чтобы улучшить память, необходимо внести в жизнь небольшие коррективы.

Сосредоточьте свое внимание

Отслеживайте поступающую информацию, обрабатывайте ее и сохраняйте в долгосрочной памяти. Устраните отвлекающие факторы, мешающие учиться и работать. Ставьте цели, составляйте списки дел, выполняйте заметки от руки, читайте и активно слушайте, что говорят другие люди.

Практикуйте осознанность

Сосредоточьтесь на настоящем, текущей задаче. Обратите внимание на то, что вы делаете каждый день. Подходите к ситуациям с любопытством, отвлекайтесь от прошлых воспоминаний.

Хорошо спите

Лишение сна, даже на короткое время, ухудшает память и способность к обучению. Ночью мозг обрабатывает информацию и сохраняет воспоминания. Последствия недостаточного отдыха – вялость этих процессов, повышенный уровень стресса, слабая иммунная система, проблемы с сердцем и сосудами.

Правильно питайтесь

Для нормальной работы головного мозга и функционирования нервных клеток необходима сбалансированная диета. В ней должны присутствовать витамины, минералы, жирные кислоты Омега-3 и других полезные соединения.

Делайте упражнения для мозга

Чтобы улучшить память, нужно заставить его обрабатывать новую информацию и создавать воспоминания. Отличный эффект дают следующие занятия:

• Головоломки, собирание пазлов.
• Обучение танцам, новым движениям и их последовательности.
• Карточные игры.
• Пополнение словарного запаса.
• Освоение новых навыков – кулинарии, шитья, рисования, изготовления поделок.
• Обучение других. Это поможет улучшить собственную память.
• Использование новых маршрутов для похода в магазин, на работу.

Выполняйте физические упражнения

Спортивные нагрузки позитивно влияют на здоровье всего организма. Регулярные занятия улучшают работу мозга, замедляют возрастное ухудшение памяти, ведущее к слабоумию.

Общайтесь

Социальная изоляция увеличивает риск болезни Альцгеймера. Она снижает стимуляцию мозга, нарушает процессы хранения и воспроизведения информации, вызывает ослабление памяти. Проводите больше времени с друзьями и родственниками.

Управляйте стрессом

Нервное напряжение влияет на способности, требующие сознательной обработки информации, снижает возможности обучения, запоминания. Используйте методы расслабления – прогулки, чтение, медитации, йогу и дыхательные практики.