5 домашних способов уменьшить боли в спине

С неприятными симптомами хотя бы раз в жизни сталкивается около 80% людей. Большинство эпизодов боли в спине проходят в течение нескольких дней или недель и не превращаются в хроническую проблему. Во многих случаях облегчить состояние можно домашними способами.

Делайте упражнения

Покой нередко только усиливает болевой синдром. Постарайтесь двигаться, ходить, как обычно. Упражнения укрепляют мышцы, снимают боль, предотвращают ее появление в будущем. Не возобновляйте деятельность, которая изначально вызвала травму, пока состояние не улучшиться.

Применяйте тепло и холод

Если боль только появилась, чтобы ее ослабить, необходимо охлаждение. Оно уменьшает отек, снимает воспаление. Компрессы со льдом обезболивают нервы, приносят облегчение.

После того, как отек спал, но дискомфорт остался, на помощь придут грелка или горячая ванна. Сухое тепло обезболивает лучше, чем душ или влажный компресс. Нагревание активизирует кровоток, повышает гибкость.

Занимайтесь йогой

Большинство упражнений не требует специального снаряжения, для занятий достаточно коврика. Практика помогает расслабить мышцы, быстро принести облегчение.

Попробуйте выполнить позу ребенка:

1. Встаньте на колени, сведите вместе большие пальцы ног.
2. Наклонитесь лбом к коврику. Руки вытяните перед собой или заведите их за спину.
3. Опустите верхнюю часть плеч от ушей.
4. Выполните два–три медленных глубоких вдоха.
5. Вернитесь на колени.

Научитесь преодолевать стресс

Нервное напряжение может вызвать бессознательное сжатие мышц спины, плеч и шеи. Чтобы снизить стрессовую реакцию организма, попробуйте следующие способы:

• Глубокое дыхание в течение нескольких минут. Если его выполнять 6–8 раз в день, можно снять напряжение в пояснице.
• Медитация. Посидите 15–20 минут в тишине или под расслабляющие звуки природы. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда начнете думать о чем-то другом, мягко верните свой разум к наблюдению за этим процессом.
• Тренировка на расслабление. Последовательно напрягайте мышцы тела от кончиков пальцев ног вверх до лица. После сжимания на несколько секунд должно идти расслабление.

Измените свое рабочее пространство

Боль в спине нередко провоцирует неправильное положение за столом. Чтобы ее предотвратить, воспользуйтесь полезными советами:

• Убедитесь, что голова, плечи и бедра находятся на прямой линии.
• Расположите монитор на уровне глаз, важно не смотреть вверх или вниз.
• Установите кресло так, чтобы колени были под углом 90 градусов, а ступни стояли на полу