Пищевые добавки для пожилых людей

С возрастом ваше тело подвергается гормональным изменениям и не может усваивать питательные вещества так эффективно, как это было раньше. Кроме того, с возрастом потребности в питании возрастают. Вот тут-то и появляются пищевые добавки. Они не близки к естественным питательным веществам, содержащимся в цельных продуктах, но их употребление может улучшить ваше здоровье.

Что такое пищевая добавка

Это вещество, которое буквально дополняет вашу диету, обеспечивая тело питательными веществами. Питательные вещества играют жизненно важную роль в укреплении здоровья и снижении риска возникновения различных проблем со здоровьем, таких как:

• остеопороз;
• артрит;
• сердечные заболевания;
• диабет;
• проблемы с памятью.

Пищевые добавки выпускаются в различных лекарственных формах, включая таблетки, капсулы, сиропы, порошки и жидкие экстракты. Они содержат витамины, минералы, травы, жирные кислоты, волокна и ферменты.

Лучшие пищевые добавки для пожилых людей

Пожилые люди старше 50 лет нуждаются в большем количестве витаминов, минералов и других питательных веществ, чем молодые люди. Поговорите со своим врачом или медицинским работником о ваших проблемах со здоровьем и о том, какие добавки обеспечат вас питательными веществами, необходимыми вашему организму.

Кальций

И мужчины, и женщины начинают терять костную массу после того, как им исполняется 50 лет. Это особенно часто встречается у женщин после менопаузы, поскольку гормональные изменения в их организме ограничивают выработку кальция. Таким образом, добавление кальция помогает сохранить костную массу у пожилых людей.

Рекомендуемая суточная норма кальция (RDA) составляет 1000 мг у мужчин и 1200 мг у женщин.

Витамин D

Без витамина D ваше тело не сможет потреблять кальций, который оно получает. Кроме того, это солнечный витамин играет решающую роль в сохранении здоровья костей, борьбе с воспалением, предотвращении инфекции и снижении риска развития рака.

Норма потребления витамина D после 50 лет составляет 600 МЕ как для мужчин, так и для женщин.

Витамин В6

Витамин В6 играет ключевую роль в образовании красных кровяных телец. Пожилые люди подвержены более высокому риску дефицита витамина В6, поскольку их организм не может полностью его усвоить.

У пожилых людей норма потребления витамина В6 у пожилых людей составляет около 1,6 мг у мужчин и 1,2 мг у женщин.

Витамин В12

Витамин В12 необходим для поддержания здоровья крови и нервных клеток. Его всасывание резко снижается у пожилых людей.

Дефицит витамина В12 у взрослых старше 50 лет подвергает их высокому риску развития деменции и анемии. Люди, которые являются строгими вегетарианцами и веганами, также должны быть проверены на дефицит витамина В12, поскольку его основные источники поступают из продуктов животного происхождения.

Норма потребления витамина В12 у пожилых людей составляет 2,4 микрограмма.

Омега-3 жирные кислоты

Докозагексаеновая кислота (ДГК) – это жирная кислота омега-3, которая регулирует здоровье мозга, улучшая настроение, когнитивные функции и память. К сожалению, потребление и усвоение ДГК снижается с возрастом, чему можно противодействовать, принимая добавку ДГК.

RDA для ДГК у пожилых людей составляет 1000 мг в день.

Пробиотики

Пробиотики всегда были аутсайдерами в области пищевых добавок, когда должно быть наоборот. С возрастом ваш кишечник становится уязвимым для атак болезнетворных бактерий. Это здоровые бактерии, которые защищают ваш кишечник и улучшают всасывание питательных веществ из желудка и пищевых добавок в кровь.

RDA для пробиотиков у пожилых людей составляет от 10 до 20 миллиардов КОЕ в день.