Другие советы

9 советов, как прийти в спортивную форму после 50

СОДЕРЖАНИЕ

1. Посоветуйтесь с врачом

2. Выберите занятия по душе

3. Дозируйте нагрузки

4. Найдите компанию

5. Запланируйте занятия

6. Поставьте задачу

7. Быстро устраните проблемы

8. Помните о восстановлении

9. Не прекращайте тренировки

С возрастом тело человека меняется, снижаются мышечная масса и сила. Требуется больше времени, чтобы восстановиться после тренировок, да и вынести нагрузки все сложнее. Как прийти в форму людям старше 50 лет, правильно выбрать режим занятий.

Посоветуйтесь с врачом

У человека в этом возрасте нередко бывает букет болезней. Необходимо подобрать такой комплекс, чтобы он положительно влиял на здоровье, улучшал работу сердечно-сосудистой системы. Индивидуальный подход помогает избежать опасных проблем.

Выберите занятия по душе

Такое действие повышает шансы, что физические нагрузки будут доставлять удовольствие. Если заниматься любимым видом спорта, можно быстрее прийти в форму.

Дозируйте нагрузки

Начинать необходимо с небольшого количества упражнений и повторов. Постепенно следует увеличивать интенсивность тренировки, ее продолжительность и время занятий в неделю.

Найдите компанию

Совместные действия помогают обрести поддержку, общение, необходимое людям после 50. Можно заниматься группой в зале, в парке скандинавской ходьбой или бегом, участвовать в командных видах спорта. Желательно это делать под руководством тренера.

Запланируйте занятия

Легче прийти в форму, если тренировки проходят регулярно. Необходимо в недельном графике выделить на них время и не пропускать занятия.

Поставьте задачу

То, что задумано, легче осуществить, когда есть цель. Это могут быть спортивные достижения, показатели здоровья, похудение или эмоциональное состояние.

Быстро устраните проблемы

Если во время занятий появились боли, растяжения, необходимо обратиться к врачу и прекратить тренировку. После 50 лет нередко беспокоят травмы колена, нижней части спины, плеча. Чтобы избежать серьезных проблем, важно соблюдать технику безопасности при выполнении упражнений.

Помните о восстановлении

По сравнению с молодыми, людям старшего возраста требуется больше времени, чтобы прийти в форму после тренировки. При силовых нагрузках нужен дополнительный день для восстановления. Необходимо организовать полноценный сон, правильное питании, обильное питье.

Не прекращайте тренировки

Нельзя останавливать занятия, даже если нагрузки кажутся непомерными. Лучше уменьшить их интенсивность. Возвращение к спортивной форме после долгого перерыва бывает непростым.

Что вы думаете о статье

Обсудить

9 советов, как прийти в спортивную форму после 50