3 упражнения против отеков ног у пожилых людей

Скопление жидкости в нижних конечностях приводит к серьезным проблемам. Отеки ног увеличивают риск падения, вызывают дискомфортные ощущение, создают сложности с выбором обуви. Простые упражнения, которые пожилые люди могут практиковать в домашних условиях, снимают неприятные симптомы, улучшают качество жизни.

Правила выполнения

Под действием силы тяжести лишняя жидкость в организме опускается вниз. Это приводит к отекам ног, лодыжек, ступней. У такого явления может быть много причин – сердечная недостаточность, заболевания почек, поражения сосудов и суставов.

Перед тем, как приступить к комплексу, необходимо согласовать его выполнение с врачом. Во время упражнений жидкость поднимается из нижней части тела вверх, перерабатывается почками и выводится из организма. Это может вызвать дополнительную нагрузку на органы пожилого человека. Все упражнения следует делать медленно.

Насос для голеностопного сустава

Порядок выполнения:

1. Исходное положение – лежа на спине.
2. Поднимите ноги вверх.
3. Двигайте обеими ступнями, направляйте пальцы к голове и обратно.
4. Повторите 30 раз.
5. Делайте упражнение трижды в день.

Сжимание ягодиц

Во время выполнения важно не задерживать дыхание, делать медленные, глубокие вдохи и выдохи. В течение дня упражнение необходимо повторить три раза.

Правила выполнения:

1. Исходное положение – сидя на стуле.
2. Напрягите ягодичные мышцы, как будто между ними зажали и хотите поднять какой-то небольшой предмет. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
3. Расслабьтесь.
4. Сделайте упражнение 10 раз.

Колено к груди

Порядок выполнения:

1. Исходное положение – лежа на спине.
2. Подтяните одно колено к груди. Вторая нога вытянута. Если возникает напряжение в спине, ее можно поставить ступней на кровать.
3. Верните согнутую в колене ногу в горизонтальное положение.
4. Сделайте упражнение 10 раз.
5. Повторите действия с другой ногой.
6. Проводите занятие трижды в день.