Другие советы

6 вещей, которые нужно сделать перед сном, чтобы утро было продуктивным

СОДЕРЖАНИЕ

1. Создайте спокойные условия

2. Не пейте кофе после 15 часов

3. Используйте спреи для освежения комнаты

4. Поддерживайте прохладную температуру

5. Успокойте перед сном свой разум

6. Не пейте вечером много жидкости

Хорошее настроение, готовность к работе – таким хотят видеть начало дня большинство людей. Чтобы проснуться с ощущением бодрости, следует с вечера предпринять несложные шаги. Что необходимо сделать перед сном для продуктивного утра.

Создайте спокойные условия

В постели недопустимо использовать телефоны, планшеты и другие гаджеты. За час до сна необходимо отключить всю технику, даже телевизор. Электронные устройства дают синее излучение, которое действует на мозг, нарушает процесс засыпания. Лучше почитать интересную бумажную книгу. Это поможет сделать ваш сон спокойным, а утро продуктивным.

Не пейте кофе после 15 часов

Отдайте предпочтение напиткам, которые не возбуждают нервную систему. Кофеин сохраняется в организме около 6 часов, а у пожилых людей еще дольше. Лучше выпейте травяной чай, морс или сок.

Используйте спреи для освежения комнаты

Косметическая промышленность предлагает средства на основе эфирных масел, которые имеют успокаивающее действие. Для полноценного сна подходят запахи лаванды, сандалового дерева.

Поддерживайте прохладную температуру

Если хотите обеспечить комфортный ночной отдых, в спальне не должно быть душно. Можно вечером проветрить помещение или включить кондиционер, настроенный на температуру 18–20 градусов.

Успокойте перед сном свой разум

Если день был очень напряженным и мысли о работе вас не покидают, найдите себе тихое занятие. Для этого подойдут рисование, ведение дневника, чтение книг. Такие практики снижают уровень стресса, успокаивают ум, помогают быстро заснуть.

Не пейте вечером много жидкости

Последний раз это можно сделать не позднее, чем за час до сна. Не забудьте посетить туалет. Такие действия позволят не просыпаться ночью и встать утром отдохнувшим, полным сил.

Что вы думаете о статье

Обсудить

6 вещей, которые нужно сделать перед сном, чтобы утро было продуктивным

Алла Невзорова

Для меня самое главное хорошо выспаться, поэтому я убираю гаджеты, закрываю шторы, создаю абсолютную тишину...и конечно принимаю глицин форте эвалар. Он расслабляет быстро, успокаивает, поэтому спишь потом хорошо, как младенец и высыпаешься отлично.

3 дн.