Правильное питание и физические упражнения в борьбе с гипертонией

Гипертония, также известная как высокое кровяное давление, является серьезной проблемой для здоровья, от которой страдают миллионы людей во всем мире. Без контроля это может привести к сердечному приступу, инсульту и другим серьезным проблемам со здоровьем.

Одним из наиболее эффективных способов борьбы с гипертонией является правильное питание и регулярные физические упражнения. Здоровое питание играет большую роль в борьбе с высоким кровяным давлением.

Ограничение потребления соли, отказ от обработанных пищевых продуктов и употребление продуктов, богатых калием, помогает контролировать кровяное давление. В частности, необходимо отдавать предпочтение фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам и нежирным источникам белка.

150 минут упражнений в неделю

Регулярная физическая активность также является важным фактором в борьбе с гипертонией. Выполнение не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю, таких как ходьба, бег трусцой или плавание, может быть эффективным для снижения артериального давления. Силовые тренировки также полезны для общего состояния здоровья и способствуют контролю артериального давления.

Управление стрессом также является важным элементом борьбы с гипертонией. Стресс вызывает повышение артериального давления. Поэтому важно изучать и практиковать методы управления стрессом, такие как йога, медитация и упражнения на глубокое дыхание.

Следует избегать курения и чрезмерного употребления алкоголя

Курение и чрезмерное употребление алкоголя являются факторами, повышающими риск высокого кровяного давления. Если вы курите, обратитесь за профессиональной поддержкой, чтобы бросить курить. Кроме того, также важно не употреблять алкоголь и не ограничивать его потребление. Чрезмерное употребление алкоголя может повысить кровяное давление.

Необходимо не пренебрегать регулярными осмотрами у врача. Регулярное измерение артериального давления и следование рекомендациям врача имеет первостепенное значение для лечения гипертонии.

Правильное питание и регулярные физические упражнения, а также управление стрессом, контроль курения и употребления алкоголя, а также регулярные осмотры у врача имеют первостепенное значение для борьбы с гипертонией.

Диета DASH при гипертонии

Диета Dash направлена на снижение артериального давления, уделяя особое внимание снижению потребления соли и отдавая предпочтение продуктам, богатым калием, кальцием, магнием и клетчаткой. Диета DASH - это тип диеты, разработанный Национальными институтами здравоохранения Америки (NIH).

Сокращение потребления соли

Людям, соблюдающим диету DASH, необходимо ограничить ежедневное потребление соли. В идеале на этой диете необходимо стремиться к потреблению менее 2300 миллиграммов натрия в день. В некоторых случаях вы можете уменьшить это количество до 1500 миллиграммов для более эффективного контроля.

Потребление фруктов и овощей

Тем, кто придерживается диеты DASH, необходимо дополнять большую часть ежедневного рациона фруктами и овощами. Особенно необходимо отдавать предпочтение фруктам и овощам разного цвета и разнообразия. Кроме того, следует часто употреблять продукты, богатые калием, магнием и клетчаткой.

Источники белка с низким содержанием жиров

Тем, кто придерживается диеты DASH, в первую очередь следует отдавать предпочтение нежирным источникам белка, таким как курица, рыба, сушеные бобовые, орехи, семена и нежирное мясо. В частности, необходимо ограничить потребление красного мяса и отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием жира.

Обезжиренное молоко и молочные продукты

Во время диеты DASH следует отдавать предпочтение обезжиренному или нежирному молоку и молочным продуктам. Чтобы дополнить потребление кальция в рамках этой диеты, вы можете включить в свой рацион молочные продукты.

Цельные зерна

Людям, соблюдающим диету DASH, следует отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам, таким как цельнозерновые продукты, овес, коричневый рис и цельнозерновой хлеб. Важно отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам с более высокой питательной ценностью, а не рафинированным зернам.

Напитки с низким содержанием жира и сахара

Помимо всего этого, при диете DASH необходимо отдавать предпочтение напиткам с низким содержанием сахара. Однако также важно ограничить потребление алкоголя.

Избегайте обработанных пищевых продуктов

Необходимо избегать обработанных и полуфабрикатов. Кроме того, необходимо обратить внимание на количество соли в консервах.

Сбалансированное и разнообразное питание

В диете DASH важно соблюдать осторожность, чтобы получать достаточное количество различных пищевых групп. Создание сбалансированной диеты, включающей овощи, фрукты, белки, цельнозерновые продукты и полезные жиры, будет полезно во всех отношениях.

Как известно, потребности каждого человека в питании различны. По этой причине при соблюдении диеты DASH необходимо не забывать учитывать личное состояние здоровья, возраст, пол и уровень физической активности. Обращение к диетологу, особенно перед соблюдением диеты DASH, - самый правильный шаг.

Следуя плану питания DASH, важно выбирать следующие продукты:

• С низким содержанием насыщенных и трансжиров.
• Продукты, богатые калием, кальцием, магнием, клетчаткой и белком.
• Продукты с низким содержанием натрия.

Включение в свой рацион определенных продуктов, особенно продуктов, содержащих калий и магний, может помочь снизить уровень артериального давления.

Вот лучшие продукты для лечения высокого кровяного давления:

• Все виды цитрусовых.
• Лосось и другая жирная рыба.
• Листовая зелень.
• Орехи и семена.
• Бобовые.
• Лесные ягоды.
• Амарант.
• Оливковое масло.
• Морковь.
• Яйца.
• Помидоры.
• Брокколи.
• Йогурт.
• Специи.
• Киви.
• Постное мясо.