Как позаботиться о себе

Многие женщины уделяют внимание близким, членам своей семьи и забывают о собственных потребностях. За понятием «уход за собой» они представляют дорогие процедуры, отдых в роскошном спа-салоне. Настоящая забота о себе – это комплекс действий, направленных на физическое и психическое здоровье. Как внедрить его в жизнь и почему важно найти для этого время.

Многие люди годами живут в хроническом стрессе. Такое состоянии ослабляет иммунную систему и повышает риск следующих заболеваний:

• Простуда и вирусные инфекции.
• Депрессия.
• Болезни сердца.
• Высокое артериальное давление.
• Проблемы пищеварения.
• Нарушения сна и хроническая усталость.
• Метаболический синдром.
• Диабет 2 типа.
• Избыточный вес.

Практики релаксации снижают уровень гормона стресса кортизола. Они улучшают кровообращение, помогают чувствовать себя более расслабленно и счастливо. Забота о себе включает регулярные медицинские осмотры, физические упражнения и сбалансированное питание. Находите время для занятий, которые снижают стресс и улучшают самочувствие.

Чтобы расставить приоритеты в отношении здоровья, врачи рекомендуют простые способы заботы о себе:

• Если чувствуете усталость, ложитесь спать пораньше.
• Больше времени проводите на природе. Занимайтесь садоводством, гуляйте босиком по траве.
• Практикуйте йогу или растяжку хотя бы 10-15 минут в день.
• Принимайте ванны с солью и эфирными маслами.
• Для релаксации используйте медитацию и дыхательные упражнения.
• Читайте книги в уютной обстановке с чашкой травяного чая.
• Готовьте полезные блюда по новым рецептам.
• Ведите дневник благодарности или записывайте свои мысли.
• Пробуйте творческие хобби – рисование, керамику, вышивку.
• Гуляйте на свежем воздухе, замечайте при этом окружающий мир.
• Посидите в тишине, отключите телефон и наслаждайтесь моментом.
• Сделайте массаж лица.
• Найдите то, что подходит именно вам.