Позы сна при проблемах с дыханием

Полноценный ночной отдых необходим для поддержания здоровья. Качественному сну мешают проблемы с дыханием. Решить их помогает выбор правильного положения тела, который влияет на состояние дыхательных путей и легких. Какие позы для сна подходят лучше всего, их использование в зависимости от причины дискомфорта.

Основные проблемы

Затруднения с дыханием могут быть вызваны временными и хроническими состояниями, к которым относятся:

• Простуда, грипп.
• Аллергии.
• Апноэ во сне.
• Хронические заболевания легких (ХОБЛ, астма).
• Застойная сердечная недостаточность.
• Искривление носовой перегородки.

Выбор позы для сна зависит от причины проблемы. Людям с хроническими заболеваниями легких или сердца рекомендуют приподнять голову. При заложенности носа нужно спать на боку с ноздрей, которая не дышит, сверху. Он также эффективен при апноэ во сне, помогает избежать провала языка в дыхательные пути.

Сон с приподнятой головой

Он полезен для тех, кто страдает от скопления жидкости в легких, кашля и сердечно-сосудистых заболеваний. Дыхание облегчает подъем головы. Подложите под нее несколько подушек. Чтобы приподнять верхнюю часть тела, используйте регулируемую кровать. Для снижения нагрузки на спину разместите под коленями подушку.

Сон на боку

Это универсальная и эффективная поза, которая подходит большинству людей. Она сохраняет открытыми дыхательные пути и снижает давление на грудную клетку. Такое положение тела уменьшает вероятность храпа и помогает при апноэ во сне. Если не дышит одна ноздря, ложитесь на противоположный бок. Для выравнивания позвоночника поместите между коленей подушку.

Сидячее положение

Его рекомендуют, если дыхание сильно затруднено. Попробуйте сесть на стул, опереться локтями на колени, наклониться вперед. Для комфорта можно использовать стол, подложить подушку.

Дополнительные советы по улучшению дыхания

Чтобы облегчить вентиляцию легких, практикуйте вдохи и выдохи через сжатые губы. Очень полезно диафрагмальное дыхание. Если проблемы постоянны или усиливаются, важно найти их причину и следовать рекомендациям врача.