5 минут упражнений в день могут снизить артериальное давление

Для людей, которые в течение дня вынуждены сидеть, даже небольшие изменения в образе жизни приносят значительную пользу. Всего несколько минут умеренной или интенсивной физической активности в день способны заметно повлиять на артериальное давление.

Исследование, в котором принимало участие около 15 тысяч добровольцев, показало, что среднестатистический человек проводит в день 10,7 часа сидя, и лишь 16 минут уделяет физическим нагрузкам.

Всего пять минут упражнений средней или высокой интенсивности дают удивительные результаты:

1. Систолическое давление (верхнее значение) снижается на 0,68 мм рт. ст.
2. Диастолическое – нижний показатель – уменьшается на 0,54 мм рт.

Даже такие минимальные изменения улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. Чтобы достичь более ощутимых результатов, исследователи советуют увеличить физическую активность на 10–20 минут в день. Это снижает систолическое давление на 2 мм рт. ст., а диастолическое – на 1 мм рт. ст., что уже значительно влияет на общее здоровье.

Упражнения оказывают на организм комплексное воздействие:

• Контроль веса. Его уменьшение снижает риск гипертонии.
• Улучшение состояния сосудов. Занятия повышают эластичность стенок артерий.
• Регулирование стресса. Физическая активность помогает расслабиться и уменьшить уровень кортизола.
• Снижение воспаления. Нагрузки смягчают процессы, влияющие на кровеносную систему.

Чтобы повысить физическую активность, необходимо добавить в повседневную жизнь умеренные или интенсивные упражнения. Занятия, которые не требуют посещения тренажерного зала и могут быть выполнены в любом удобном месте:

• Быстрая прогулка.
• Подъем и спуск по лестнице вместо использования лифта.
• Езда на велосипеде, даже во время выполнения ежедневных дел.
• Короткие тренировки с собственным весом, прыжки через скакалку или использование утяжелителей.

Начните с малого. Уделите физическим нагрузкам хотя бы 5 минут в день. Постепенно увеличивайте время. Найдите занятия, которые вам нравятся, легко вписываются в график и не требуют специальной подготовки. Следите за регулярностью. Даже незначительная, но ежедневная активность приносит больше пользы, чем редкие длительные тренировки.