Как снять беспокойство за рулем

У многих автомобилистов дорога вызывает чувство страха и тревоги. Это связано с тем, что некоторые водители нарушают правила движения, превышают скорость, создают угрозу аварий. Беспокойство за рулем может стать существенным препятствием для вождения. Как преодолеть страх, обрести уверенность.

Каждый человек испытывает тревогу по-своему. Общие симптомы включают учащенное сердцебиение, потливость, дрожь или ощущение надвигающейся гибели. Иногда у водителя возникает приступ паники, он полностью отказывается от вождения.

Беспокойство за рулем провоцируют следующие факторы:

• Прошлые аварии, которые вызывают травматические воспоминания.
• Езда в одиночку по незнакомым местам, страх заблудиться, столкнуться с непредвиденными трудностями.
• Боязнь потерять контроль, не справиться с управлением или совершить ошибку во время вождения.
• Проблемы со зрением. Источником беспокойства становится страх не заметить вовремя препятствия, чтобы успеть отреагировать.
• Психические расстройства и фобии. Тревогу усиливают замкнутое пространство автомобиля, кажущееся отсутствие путей эвакуации.

Чтобы снять беспокойство, психологи дают водителям следующие советы:

• Определите, что вызывает у вас страх за рулем. После этого разработайте планы, позволяющие эффективно справляться с обстоятельствами, снизить общую тревожность.
• Перед тем, как сесть за руль, попробуйте техники релаксации. Глубокое дыхание, медитации, упражнения на осознанность успокаивают разум, снижают уровень беспокойства. Важно не выполнять практики во время вождения.
• Регулярно занимайтесь спортом. Физическая активность уменьшает волнение и стресс, помогает отслеживать ситуацию за рулем.
• Попробуйте визуализацию. Представьте себя в дороге спокойным, счастливым и контролирующим положение.
• Практикуйте постепенную экспозиционную терапию. Начните с коротких, менее напряженных поездок, в тихом, открытом месте или при слабом движении. Возьмите с собой для поддержки друга или любимого человека. Когда начнете ощущать комфорт, постепенно увеличивайте сложность.
• Проявляйте сострадание к себе. Если чувствуете, что готовы отправиться в путь, отпразднуйте эту маленькую победу. Когда не можете устранить тревогу, обратитесь за помощью к врачам.