Портал для пенсионеров в России

Узнай какая пенсия тебя ждёт Рассчитать сейчас
sovets24

Советы по упражнениям для пожилых людей

СОДЕРЖАНИЕ

Независимо от возраста, физического состояния, никогда не поздно начать заниматься спортом и привести себя в форму. Чем старше человек, тем важнее для него активный образ жизни. Какие занятия полезны пожилым людям. Советы, помогающие избежать опасных последствий.

Физическая активность – фактор долголетия номер один. Она прибавляет дополнительные годы жизни, дает заряд энергии, помогает сохранить независимость, справиться с симптомами болезней, лишним весом. Регулярные упражнения полезны для ума, настроения и памяти.

Люди, которые в пожилом возрасте занимаются спортом, имеют следующие преимущества для здоровья:

  • Улучшение иммунитета и пищеварения,
  • Повышение плотности костной ткани, снижение риска остеопороза, диабета, болезни Альцгеймера, ожирения.
  • Облегчение симптомов хронических заболеваний, например, артрита.
  • Повышение мобильности, гибкости, равновесия, координации, силы, снижение риска падений.
  • Улучшение качества сна, что важно для общего состояния здоровья.
  • Повышение настроения и уверенности в себе.
  • Снятие стресса, уменьшение чувства грусти, депрессии и тревоги.
  • Снижение риска потери памяти, когнитивных нарушений, заболеваний головного мозга.

С возрастом заниматься спортом может быть непросто. Чтобы облегчить начало тренировок, полезно воспользоваться следующими советами:

  • Получите разрешение от врача. Уточните, каких видов деятельности вам следует избегать.
  • Прислушайтесь к своему телу. Физические упражнения не должны причинять боль или вызывать дискомфорт. Сразу прекратите тренировку, если почувствуете головокружение, одышку, боль или давление в груди, холодный пот.
  • Начинайте медленно и постепенно наращивайте интенсивность.
  • Найдите занятия, которые вам нравятся.
  • Во время тренировок в зале и на природе слушайте музыку.
  • Знакомьтесь с новыми людьми в фитнес-центре.
  • Общайтесь во время прогулки, растяжки и силовых тренировок.
  • Совершите пробежку, пройдитесь пешком или покатайтесь на велосипеде, когда вы чувствуете стресс.
  • Найдите товарища по тренировкам, чье общество вам действительно нравится.
  • Сочетайте различные виды физической активности – баланс, кардиотренировки, силовые занятия, упражнения на гибкость.
  • Сохраняйте мотивацию, когда на пути встают трудности.
Что вы думаете о статье
Обсудить
Советы по упражнениям для пожилых людей
Аватар пользователя Эмма Романова Эмма Романова

Конечно без добавок не обойтись... сама я люблю ледис формулу больше чем поливитамины, потому что здесь всё для женского здоровья. Включая также рутин, кверцетин для сердца, сосудов. Магний, витамины группы B для нервной системы. Поэтому с самочувствием, внешним видом у меня всё хорошо.

Аватар пользователя Аноним 840 Аноним 840

Пожилым людям помимо всего прочего важно очень укреплять кости, иначе некоторые упражнения могут быть опасными. Я сама как тренер часто рекомендую эваларовский витамин D3 2000 ме+k2 в жевательных таблетках. Кстати он очень удобен в приёме, не нужно глотать большие таблетки и запивать водой ничего не нужно.

Аватар пользователя Алла Невзорова Алла Невзорова

Мне ещё помимо упражнений порекомендовали хонду МСМ принимать. Это действительно снимает боль, воспаление, улучшает подвижность. В составе здесь самые высокие дозировки хондропротекторов- глюкозамина, хондроитина. С аналогами конечно не сравнить.



Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
0
0
Расскажите, что вам не понравилось? Отправить
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Реклама на сайте

Статья обновлена: 12.09.2023

Внимание! Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Похожие статьи