Как сохранить здоровье костей во время менопаузы

Сложный этап в жизни женщины сопровождает снижение выработки гормонов. Резко уменьшается количество эстрогена, обеспечивающего плотность костных тканей. Повышается риск развития остеопороза, при котором наблюдаются частые переломы. Как сохранить здоровье костей в этот период.

Врачи рекомендуют заняться профилактикой задолго до наступления менопаузы. При остеопорозе структура костей истончается, они становятся более хрупкими, ломаются от небольшого усилия.

Чтобы избежать неприятностей, необходимо своевременно предпринять некоторые меры:

• Измените питание. Диета должна включать продукты, богатые кальцием, витамином D, минералами. Это основа здорового и крепкого скелета. В рацион необходимо добавить сыр и молоко, зеленые листовые овощи, белокочанная капуста, соевые продукты, орехи. Помните о правильном соотношении белков и углеводов.
• Поддерживайте уровень витамина D. Чаще бывайте на солнце, только используйте защиту от ультрафиолета. В зимние месяцы, когда его мало, полезное вещество можно найти в продуктах питания. На столе должны быть сыр, жирная рыба (лосось, макрель, тунец), яйца. Допустимо использовать напитки, злаки, обогащенные витамином D.
• Укрепляйте тело. Регулярные физические нагрузки способствуют здоровью костей. Серьезную помощь оказывают ходьба, йога, пилатес. Можно заниматься на свежем воздухе, совершать пробежки, легкие прыжки в собственном темпе. Полезно выполнять силовые упражнения с гантелями, тягами. Они повышают плотность костной ткани, снижают риск остеопороза.
• Старайтесь избегать ситуаций, провоцирующих падения и переломы.
• Применяйте назначенные врачом препараты. Гормонозаместительную терапию желательно начать до наступления менопаузы и появления симптомов остеопороза.