7 советов по формированию хороших привычек

Привычки - это последовательное, повторяющееся поведение. Вредные привычки наносят ущерб вашему физическому, эмоциональному и психическому здоровью - они препятствуют личностному развитию и могут помешать вашим отношениям.

Хорошие привычки, или здоровые привычки, - это повторяющееся поведение, которое помогает вашему личностному развитию. Это неявное поведение, которое улучшает ваше физическое, эмоциональное и психическое здоровье. Вот несколько примеров хороших привычек:

1. Чистите зубы зубной нитью не реже одного раза в день.
2. Спите не менее восьми часов каждую ночь.
3. Делайте от десяти до пятнадцати отжиманий в день.
4. Говорите своим близким, что вы их цените.
5. Ешьте фрукты и овощи каждый день.
6. Оставайтесь на вершине ухода и купания.
7. Пейте много воды в течение дня.

Как выработать привычку

Изучение того, как формировать новые привычки и устранять плохие, может помочь вам контролировать свои импульсы и начать вести более здоровый образ жизни. Рассмотрим эти советы по формированию хороших привычек.

Запишите свои цели

Начните с записи негативных привычек, от которых вы надеетесь избавиться, и позитивных привычек, которые вы хотите выработать. Если это полезно, используйте заметки для заметок, чтобы размещать напоминания о своих целях в тех местах, где вы надеетесь сформировать новую привычку, например, на зеркале в ванной, холодильнике или офисном столе.

Избегайте триггеров

Ключом к прекращению вредных привычек является устранение действий, людей и мест, которые в первую очередь вызывают привычку. Например, если вы склонны к перерасходу средств при совершении покупок в определенном продуктовом магазине, выбирайте менее заманчивый магазин.

Определите первопричину ваших привычек

Привычки развиваются из вашей реакции на тягу. Триггеры часто вызывают тягу. Триггеры - это механизм вашего мозга для поиска вознаграждений. Определение типа вознаграждения, которое вы ищете, может помочь вам принимать более мудрые решения и пресекать вредные привычки в зародыше.

Например, вы можете перейти на жареную пищу, чтобы справиться со стрессовым днем, хотя более здоровый вариант поможет вам почувствовать себя лучше. Определение того, к чему стремится ваше тело или разум, может помочь вам лучше контролировать себя и принимать решения, которые будут развивать позитивные привычки.

Сосредоточьтесь на внесении небольших изменений

Изменение существующей привычки или выработка новой могут быть непосильными. Эффективный способ внести серьезные изменения в свои повседневные привычки - начать с простых шагов. Сосредоточьтесь на последовательной практике крошечных привычек. Например, если вы хотите начать больше заниматься спортом, начните с пятиминутной прогулки каждый день.

Установите распорядок дня

Последовательность - один из самых мощных инструментов для изменения вашего поведения. После того как вы определили полезные привычки, которые надеетесь внедрить в свою жизнь, выберите для них время суток и придерживайтесь его.

Измерьте свой прогресс

Работая над разработкой новых моделей поведения, важно отслеживать свой прогресс. Вы можете сделать это, ведя дневник или используя приложение для отслеживания привычек. Измерение вашего прогресса помогает вам праздновать небольшие победы и сохраняет мотивацию.

Найдите партнера по подотчетности

Сеть поддержки может увеличить ваши шансы на устойчивое изменение привычек. Попросите близкого друга, члена семьи, тренера или наставника привлечь вас к ответственности за изменения в поведении, которые вы надеетесь внести.