9 способов успокоить тревогу

Сжатые сроки на работе, проблемы у ребенка в школе, серьезные нарушения здоровья нередко вызывают беспокойство. Тревожные мысли атакуют центр страха в головном мозге. Это внезапно охватывает всю жизнь, провоцирует возникновение стресса. Психологи дают рекомендации, как справиться с подобной ситуацией.

Думайте о себе как о пожарном

Потушите пламя беспокойства прохладным дыханием. Вдыхайте и выдыхайте, глубоко, медленно. Так вы обманываете свое тело, заставляете его думать, что расслабляетесь или собираетесь спать.

Остудите тревожные мысли

Нередко они разжигают огонь беспокойства. Подумайте, как вы можете изменить ситуацию. Предпримите шаги, чтобы реализовать свою идею.

Успокойте свое тело

Сделайте несколько упражнений йоги на расслабление, выполните массаж. Это мягкие способы снять тревогу.

Поговорите об этом

Успокоиться помогает даже простое перечисление негативных чувств. Еще легче устранить проблему, если поделиться с другими.

Подумайте о будущем

Тревогу иногда вызывает ненужное беспокойство о множестве вещей, которые не важны долгосрочной перспективе. Подумайте, как событие повлияет на вас через пять минут, месяцев или лет.

Не игнорируйте проблему

Тревога указывает на ситуацию, требующую внимания. Попробуйте с ней справиться самостоятельно или с помощью специалистов.

Исключите другие причины

Не забывайте каждый год проходить медицинское обследование. Нередко под тревогу маскируются проблемы здоровья.

Переждите ситуацию

Иногда просто нужно позволить беспокойству прийти и уйти. Помните, что однажды тревога пройдет.

Будьте внимательны

Оставайтесь в настоящем моменте, не забегайте вперед. Чтобы вернуть себя из будущего, попробуйте упражнение «5 чувств». Концентрация внимания на сенсорном опыте переводит из головы, тяжелых мыслей в тело.

Для выполнения практики сожмите кулак и вытягивайте по одному пальцу за раз и называйте:

• Один продукт, который можно попробовать.
• Две вещи с запахом, чтобы их сразу понюхать.
• Три предмета, к которым легко прикоснуться немедленно.
• Четыре звука. Их нужно услышать сию минуту.
• Пять вещей, которые можно увидеть в ближайшем окружении.