10 добавок, которые работают не так, как рекламируется

Большинство людей, принимающих добавки, делают это, потому что верят, что эти витамины, минералы и травы вылечат простуду, укрепят мышцы, улучшат память и в целом принесут пользу их здоровью и продолжительности жизни. Как выясняется, многие не оправдывают своих требований. На самом деле, в некоторых случаях вы могли бы просто быть здоровее без них.

Эхинацея против простуды

Эхинацея может помочь организму уменьшить воспаление, укрепляя вашу иммунную систему, и, если это так, она также может облегчить симптомы простуды. Хотя, возможно, это совсем не так. Если принимать эхинацею до наступления простуды, она может снизить риск простуды в первую очередь на целых 58 %. Однако прием эхинацеи не улучшает продолжительность или симптомы простуды.

Витамин С против простуды

В 1970 году ученый Лайнус Полинг считал, что простуду можно контролировать с помощью витамина С, он же L-аскорбиновая кислота. Но он был неправ. Витамин С не более эффективен против инфекции верхних дыхательных путей, чем плацебо. Возможно, высокие дозы витамина С могут незначительно сократить продолжительность простуды, это эффективно только для небольшого количества людей

Цинк против простуды и выпадения волос

Если цинковые пастилки и добавки полезны в борьбе с простудой, это может быть потому, что цинк является антиоксидантом. Не все добавки с цинком созданы одинаковыми. Добавки, содержащие ацетат цинка или глюконат цинка, а не глицинат цинка или цитрат цинка, с большей вероятностью уменьшат продолжительность симптомов простуды.

Добавки с цинком не только являются ненадежным средством от простуды, но и не заставят ваши волосы расти. Хотя технически, да, цинк можно использовать против выпадения волос, это только в тех случаях, когда выпадение волос вызвано дефицитом цинка. Устраните дефицит, и выпадение волос прекратится. Но если у вас нет дефицита цинка, увеличение потребления цинка не сделает ваши вялые локоны роскошными.

Чеснок против простуды

Чеснок содержит серосодержащее соединение под названием аллицин, которое может обладать как антибактериальными, так и противовирусными свойствами, и из-за этого овощ был принят в качестве потенциального способа профилактики и лечения сотен вирусов, вызывающих простуду.

Однако, несмотря на его популярность, существует мало доказательств того, что употребление сырого чеснока или прием добавок могут уменьшить тяжесть симптомов простуды или продолжительность вашей простуды.

Витамин D для здоровья сердца

Добавление в свой рацион витамина D - хороший способ предотвратить заболевания костей, такие как рахит и остеомаляция, а также для лечения псориаза. Но если вы принимаете витамин D, чтобы снизить риск развития сердечных заболеваний, не беспокойтесь.

Хотя исследования показывают, что у человека с более высоким уровнем витамина D, циркулирующего в его организме, риск развития сердечных заболеваний или сердечной недостаточности ниже, чем у человека с низким уровнем витамина, нет убедительных доказательств того, что добавки, направленные на предотвращение сердечной недостаточности или улучшение здоровья сердца, оказывают заметное влияние наваше здоровье.

Кора йохимбе как афродизиак

Кору йохимбе чаще всего принимают, потому что ее активный ингредиент, йохимбин, считается афродизиаком. Йохимбе использовался в Африке таким образом в течение сотен лет, но нет никаких убедительных доказательств того, что добавка действует как сексуальный стимулятор. Кора йохимбе на самом деле считается небезопасной из-за ее побочных эффектов, а добавки содержат лишь небольшое количество (менее 7 процентов) активного ингредиента.

Хром для лечения диабета 2 типа

Хром - это минерал, который ваш организм использует для контроля уровня глюкозы. Из этого легко сделать вывод, что, если вы добавите в свой рацион хром, вы предотвратите или контролируете свой диабет. Маркетинг что-то сделал правильно, верно? Ну, может быть, совсем не так.

Исследования дают противоречивые данные об эффективности добавок хрома для профилактики или лечения диабета. В каждом отчете говорится, что добавки с хромом оказывают заметное положительное влияние на уровень глюкозы, в другом не будет никакой пользы от добавок.

Дегидроэпиандростерон для борьбы со старением

Дегидроэпиандростерон - это гормон, который вырабатывает ваше тело естественным путем (его вырабатывают ваши надпочечники). В частности, это называется прогормоном, потому что он необходим вашему организму для активации выработки тестостерона и эстрогена.

И из-за его связи с нашими половыми гормонами мы надеемся, что прием добавок, например, повысит наше сексуальное влечение. Но ни одно исследование не может подтвердить это утверждение.

Рыбий жир как панацея от проблем со здоровьем

Многие из нас принимают капсулы с рыбьим жиром, полагая, что жирные кислоты омега-3 снизят риск развития сердечных заболеваний; в то время как некоторые исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром могут иметь полезные для сердца преимущества, противоречивые недавние исследования показывают, что их польза для сердца может быть ложной.

Хотя рыбий жир не соответствует шумихе, которая его окружает, исследования показывают, что его добавление в ваш рацион помогает защитить от колоректального рака. Лучший способ получить ежедневную дозу рыбьего жира - это не добавки. Ешьте рыбу.

Поливитамины могут не иметь никаких преимуществ

Миллионы людей ежедневно принимают поливитамины, но они могут с тем же успехом отказаться от них. Хотя кальций действительно может оказывать положительное влияние на ваше здоровье, похоже, нет никаких доказательств того, что какой-либо другой ингредиент в ваших поливитаминах оказывает на вас положительное влияние.

Лучшее, что можно сделать, это отказаться от ежедневных витаминов и вместо этого придерживаться здоровой, сбалансированной диеты.