Как сохранить свое сердце здоровым с возрастом
Большинство людей думают, что они могут подождать, пока не станут старше, чтобы начать думать о своем здоровье сердца. Однако, если вы подождете, пока вам не исполнится 70 или 80 лет, чтобы начать заботиться о своем сердце, может быть уже слишком поздно. Это потому, что к этому времени сердечные мышцы уже становятся более жесткими, артерии, которые несут кровь от сердца к остальной части тела, также становятся более твердыми, увеличивая риск развития высокого кровяного давления или гипертонии.
Факторы риска сердечных заболеваний
Есть несколько факторов, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний с возрастом. Тем не менее, следование здоровому сердцу образу жизни может помочь вам предотвратить или отсрочить серьезные заболевания, связанные с сердцем. Вот некоторые из факторов риска сердечных заболеваний с возрастом, которые нельзя изменить, но некоторые из них находятся под нашим контролем.
Пол
Исследования показали, что мужчины, как правило, заболевают сердечными заболеваниями почти на десять лет раньше женщин. Женщины, скорее всего, останутся защищенными эстрогеном до тех пор, пока не достигнут менопаузы. После менопаузы риск сердечных заболеваний у женщин начинает совпадать с риском у мужчин.Кровяное давление
Постоянное кровяное давление выше 120/80 мм рт.ст. ускоряет старение нашего сердца.Холестерин
ем выше уровень холестерина, тем старше будет ваше сердце и тем быстрее оно будет продолжать стареть.Курение
Любое курение увеличивает риск инсульта и сердечного приступа, даже если вы курите только время от времени. Воздействие пассивного курения также может быть опасным.Вес
Ожирение или избыточный вес сильно нагружают ваше сердце, заставляя его стареть быстрее, чем обычно.Диабет
Наличие преддиабета или диабета повышает риск развития сердечных проблем.Как сохранить здоровье сердца
Никогда не поздно снизить факторы риска сердечных заболеваний и возраст вашего сердца. Следование здоровому образу жизни, регулярные физические упражнения, правильное питание и обучение управлению стрессом могут помочь вам улучшить качество жизни, а также сохранить здоровье сердца.Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь своему сердцу оставаться молодым и здоровым.Бросьте курить сегодня
Вы должны приложить усилия, чтобы бросить курить раньше, чем позже. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы защитить свое сердце и артерии. Отказ от любой формы табака - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья сердца с возрастом.
Известно, что курение является одним из самых больших контролируемых факторов риска сердечных заболеваний. Если вы курите или употребляете табачные изделия в любой форме, Отказ от курения может не только помочь вашему сердцу, но и помочь вашему общему здоровью.Независимо от того, как долго вы курите, ваше сердце станет здоровее, как только вы бросите курить, но это не произойдет в одночасье. Отказ от курения может быть сложным процессом. Многие люди пытаются бросить курить и терпят неудачу десятки раз, прежде чем им, наконец, удается бросить навсегда.
Сократите лишний жир на животе
Наличие избыточного жира на животе напрямую связано с высоким кровяным давлением и нездоровым уровнем липидов в крови. Если у вас есть лишний жир вокруг талии, пришло время начать заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, чтобы сократить жир на животе. Употребление меньшего количества калорий и регулярные физические упражнения могут помочь вам в этомУправляйте своими хроническими заболеваниями
Важно, чтобы вы заботились о любых хронических заболеваниях или состояниях. Самое главное, что нужно сделать, это управлять своим кровяным давлением в пределах нормы. Это снизит риск развития проблем, связанных с сердцем.То же самое относится к диабету и высокому уровню холестерина. Такие состояния, как заболевания щитовидной железы и даже некоторые лекарства, могут со временем ослабить ваше сердце.
Если у вас есть какое-либо хроническое заболевание, важно регулярно проходить осмотр у врача, следовать плану лечения и принимать лекарства в соответствии с предписаниями врача.
Следите за своим весом
Очень важно поддерживать здоровый вес. Поэтому увеличьте потребление фруктов и овощей и потребляйте много клетчатки. В то же время сосредоточьтесь на том, чтобы есть больше курицы, рыбы и бобовых вместо красного мяса. Хотя, конечно, вам не нужно полностью исключать свои любимые продукты, но постарайтесь ограничить потребление транс-жиров, соли, рафинированного сахара и насыщенных жиров. Вы также должны сократить порции ваших любимых продуктов и предотвратить перекусы между приемами пищи.Будьте активны и двигайтесь
Ваше сердце нуждается в упражнениях, чтобы оставаться в форме. Упражнения помогают увеличить насосную способность сердца, а также позволяют ему доставлять кислород по всему телу. Регулярные физические упражнения также помогут вам контролировать кровяное давление и вес. Упражнения также являются лучшим способом уменьшить стресс.
Если у вас есть состояние или заболевание, которое затрудняет физические упражнения, вы можете обсудить с врачом модифицированную программу упражнений, разработанную в соответствии с вашими возможностями.
Статья обновлена: 09.05.2022
Внимание! Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
