Как снизить холестерин естественным способом

Врачи считают, что многие болезни сердца легко предотвратить. Риск их развития повышают липопротеины низкой плотности – плохой холестерин. Его количество можно снизить без лекарств, с помощью естественных способов, изменения образа жизни.

Обратите внимание на жиры

Питание – один из важных факторов, влияющих на повышение уровня холестерина. Начните с замены вредных жиров полезными. Они содержатся в следующих продуктах:

• Авокадо.
• Грецкие орехи и миндаль.
• Жирная рыба – тунец, лосось и скумбрия.
• Оливковое масло.
• Семена льна и чиа.

Насыщенные жиры встречаются в продуктах животного происхождения – говядине, свинине, куриной коже. Избегайте фаст-фуда, жареных блюд. В них могут присутствовать трансжиры.

Перейдите на растительную пищу

Фасоль, чечевица и шпинат – лишь некоторые из продуктов, снижающих уровень холестерина. При этом они содержат много белка. Увеличьте потребление клетчатки. Ешьте больше цельнозерновых продуктов, бобовых, овощей и фруктов. Если ежедневно использовать 25–35 г растительных волокон, можно снизить риск заболеваний сердца, запоров, нормализовать вес.

Добавьте в рацион лен

Семена – источник высококачественного белка и калия, растворимой клетчатки. Добавляйте их к блюдам, напиткам. Норма – 2–3 ложки молотых семян в день.

Двигайтесь

Физическая активность снижает уровень плохого холестерина и повышает показатели хорошего. Упражнения полезны для психического здоровья, они нормализуют кровяное давление, вес, уменьшают вероятность развития диабета. Похудение на 2–4 килограмма снижает уровень холестерина на 5–10%.

Боритесь со стрессом

При сильном беспокойстве, тревоге организм вырабатывает гормон, который повышает кровяное давление, частоту сердечных сокращений, уровень холестерина и вероятность инфаркта, инсульта. Справиться со стрессом помогают медитации, йога, ведения дневника, психотерапия.

Бросьте курить

Вредная привычка при высоком уровне холестерина удваивает риск заболеваний сердца.