Как снизить высокое давление с помощью упражнений

Врачи рекомендуют больным гипертонией заниматься спортом. Если лекарства контролируют артериальное давление, то физические упражнения его снижают. Почему это происходит. Какие виды занятий стоит попробовать, чтобы улучшить состояние.

Регулярные нагрузки помогают контролировать вес, поддерживают здоровье сердца и уменьшают уровень стресса. Дополнительный фактор стабилизации высокого давления – правильная диета. Эти мероприятия снижают риски инсульта, инфаркта, сердечной и почечной недостаточности.

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо учесть несколько моментов:

• Проконсультируйтесь со своим врачом.
• Выберите занятие, которое вам нравится.
• Помните о дыхании, убедитесь, что вы его не задерживаете. Концентрируйте внимание на вдохе и выдохе. Это предотвратит резкие скачки давления.
• Перед занятием обязательно 5–10 минут делайте разминку. Это позволит телу адаптироваться к нагрузкам, постепенно увеличивать частоту сердечных сокращений. Если предварительно разогреться, можно избежать перепадов кровяного давления.
• После тренировки охлаждайтесь медленно. Пока сердце бьется быстро, а сосуды расширены, давление падает, но это может привести к застою крови в венах ног.
• Занимайтесь 150 минут в неделю. Это время лучше разделить по дням. Важно соблюдать постоянство.
• Тренировки должны проходить со средней интенсивностью. Ее легко определить по разговорному тесту. Во время движения вы без усилий произнесете несколько слов, при этом не получится вести полноценную беседу или петь.

Упражнения, которые подходят для снижения артериального давления:

• Аэробика. Это могут быть занятия в бассейне, зумба, фитнес в зале.
• Быстрая ходьба.
• Катание на велосипеде.
• Танцы.
• Садоводство, работы во дворе.
• Пеший туризм.
• Бег трусцой.
• Плавание.