Портал для пенсионеров в России

Узнай какая пенсия тебя ждёт Рассчитать сейчас
sovets24

Как снизить высокое давление с помощью упражнений

СОДЕРЖАНИЕ

Врачи рекомендуют больным гипертонией заниматься спортом. Если лекарства контролируют артериальное давление, то физические упражнения его снижают. Почему это происходит. Какие виды занятий стоит попробовать, чтобы улучшить состояние.

Регулярные нагрузки помогают контролировать вес, поддерживают здоровье сердца и уменьшают уровень стресса. Дополнительный фактор стабилизации высокого давления – правильная диета. Эти мероприятия снижают риски инсульта, инфаркта, сердечной и почечной недостаточности.

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо учесть несколько моментов:

  • Проконсультируйтесь со своим врачом.
  • Выберите занятие, которое вам нравится.
  • Помните о дыхании, убедитесь, что вы его не задерживаете. Концентрируйте внимание на вдохе и выдохе. Это предотвратит резкие скачки давления.
  • Перед занятием обязательно 5–10 минут делайте разминку. Это позволит телу адаптироваться к нагрузкам, постепенно увеличивать частоту сердечных сокращений. Если предварительно разогреться, можно избежать перепадов кровяного давления.
  • После тренировки охлаждайтесь медленно. Пока сердце бьется быстро, а сосуды расширены, давление падает, но это может привести к застою крови в венах ног.
  • Занимайтесь 150 минут в неделю. Это время лучше разделить по дням. Важно соблюдать постоянство.
  • Тренировки должны проходить со средней интенсивностью. Ее легко определить по разговорному тесту. Во время движения вы без усилий произнесете несколько слов, при этом не получится вести полноценную беседу или петь.

Упражнения, которые подходят для снижения артериального давления:

  • Аэробика. Это могут быть занятия в бассейне, зумба, фитнес в зале.
  • Быстрая ходьба.
  • Катание на велосипеде.
  • Танцы.
  • Садоводство, работы во дворе.
  • Пеший туризм.
  • Бег трусцой.
  • Плавание.
Что вы думаете о статье
Обсудить
Как снизить высокое давление с помощью упражнений
Аватар пользователя Ирина Головань Ирина Головань

Это все же нужно набраться терпения и работать долго в этом направлении...Но и препараты нужны, без них никак. Есть причем натуральные, без побочных эффектов. Атероклефит био с диоскореей, боярышником и клевером например. Даже многие врачи хвалят и советуют как профилактику постковидных осложнений. Присмотритесь. Я обычно покупаю в интернет-магазине фитомаркет, там доставка быстрая.



Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
0
0
Расскажите, что вам не понравилось? Отправить
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Реклама на сайте

Статья обновлена: 11.02.2022

Внимание! Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Похожие статьи