10 шагов к здоровому и счастливому старению
Многие с тревогой думают о времени, когда станут пожилыми людьми. Беспокоят мысли о болезнях, ограничении социальных контактов. Не все знают, что старение может быть счастливым и здоровым. Для этого следует сделать несколько шагов.
Оставайтесь физически активными
Соблюдайте сбалансированную диету
Чтобы снизить риск хронических заболеваний, используйте в рационе овощи и фрукты, содержащие клетчатку. Исключите употребление насыщенных жиров. Для пожилых людей врачи рекомендуют средиземноморскую диету, в которой мало красного мяса, полуфабрикатов, но есть рыба, оливковое масло, семена и орехи.Сохраняйте социальную активность
Восстановите отношения со старыми друзьями, найдите себе новых. Это могут быть единомышленники по творческим и спортивным занятиям, волонтерству. Чаще общайтесь с членами семьи.Регулярно проходите обследование
Медосмотры помогают выявить серьезные заболевания на ранней стадии. Необходимо посещать стоматолога, окулиста, терапевта, гинеколога, сдавать анализы.Принимайте лекарства, назначенные врачом
При некоторых диагнозах требуется постоянный прием препаратов. Важно соблюдать указанную дозировку. Недопустимо самостоятельно отменять лекарства. При наличии побочных эффектов необходимо попросить врача о замене средства.Ограничьте употребление алкоголя
Спиртные напитки увеличивают риск смертности при хронических заболеваниях. По возможности нужно от них отказаться полностью.Высыпайтесь
У многих пожилых людей меняется график сна. Они рано ложатся и встают на заре. Это не страшно, если общая продолжительность ночного отдыха составляет 7–8 часов. В случае хронической бессонницы необходимо обратиться за помощью к врачу.
Бросьте курить
Соблюдайте правила гигиены полости рта
Зубы необходимо чистить утром и вечером. Важно следить за состоянием протезов. Это поможет избежать воспалительных заболеваний десен и зубов.Обсудите с врачом изменения сексуальной функции
Половая жизнь способствует здоровому и счастливому старению. Из-за возрастного снижения выработки гормонов проблемы возникают у мужчин и женщин. Их необходимо решать с помощью лекарств и вспомогательных средств, чтобы нормализовать сексуальные отношения.Статья обновлена: 11.08.2021
Внимание! Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
