8 советов для улучшения вашей памяти

Принято думать, что процессы, происходящие в головном мозге, человеку не подвластны. Забывчивость, снижение способности к обучению, других когнитивных функций считают естественной частью старения. Фактически существует много простых вещей, которые необходимо делать для улучшения памяти.

Пейте кофе

Напиток полезно употреблять утром людям среднего возраста и старше 65 лет. Кофеин в его составе положительно влияет на запоминание.

Занимайтесь физкультурой

Аэробные упражнения полезны для сердца. Кроме того, они увеличивают размер части мозга, связанной с хранением памяти. Желательно заниматься быстрой ходьбой, бегом, плаванием 75 минут в неделю.

Лечите депрессию

Такое состояние имеет далеко идущие последствия. У людей с депрессией хуже эпизодическая память, меньше объем мозга и большее количество сосудистых поражений. Чтобы избежать прогрессирования неприятных симптомов, нужно посетить врача.

Сохраните умственную активность

Регулярные занятия поддерживают мозг в форме, останавливают потерю памяти. Полезно читать, разгадывать кроссворды, играть в карты, компьютерные и настольные игры. Можно научиться рисовать, освоить музыкальный инструмент.

Научитесь управлять стрессом

Если не получить таких навыков, при сильном нервном потрясении можно потерять память. Желательно ограничить пребывание в соцсетях, просмотр телевизора. Необходимо выполнять физические упражнения, принимать расслабляющие ванны, практиковать ароматерапию и медитации.

Повысьте социальную активность

На когнитивные способности, улучшение памяти влияют общение с друзьями, родственниками. Полезно посещать клубы по интересам, различные курсы, ходить на занятия в спортзал.

Измените питание

Диетологи дают следующие рекомендации для улучшения памяти:

• Ешьте продукты, богатые цинком, – устрицы, яйца, орехи, бобовые и цельнозерновые.
• Употребляйте ежедневно половинку грейпфрута. Плоды содержат фолиевую кислоту, которая улучшает память, скорость обработки информации.
• Включите в рацион авокадо. В составе присутствуют жирные кислоты, положительно влияющие на функции мозга.
• Посыпайте овсянку корицей, добавляйте специю в чай и кофе.
• Ешьте овощи и фрукты, богатые антиоксидантами, предотвращающими изменения клеток мозга. Это красные яблоки, клубника, виноград, болгарский перец.
• Балуйте себя кусочками темного шоколада, содержащего не менее 80% какао.
• Откажитесь от сахара, простых углеводов – белого хлеба, выпечки, сдобы.
• Ограничьте использование насыщенных жиров, присутствующих в красном мясе, сливочном масле.

Исключите вредные привычки

На работу мозга влияют злоупотребление курением и алкоголем. Токсичные вещества ухудшают память, другие когнитивные способности.