Польза грецких орехов для здоровья

Продукт, который диетологи рекомендуют включить в ежедневный рацион, содержит клетчатку, белки и углеводы, полезные ненасыщенные жиры. В грецких орехах присутствует 10% нормы железа и 14% магния, необходимых взрослым людям каждый день. Какую пользу продукт приносит здоровью.

Поддерживает сердечно-сосудистую систему

Орехи богаты жирными кислотами Омега-3. Они уменьшают показатели триглицеридов на 5%, снижают уровень «плохого» холестерина на 4%.

Антиоксиданты в составе борются с окислительным стрессом. В результате на стенках артерий не образуются бляшки. Чтобы уменьшить риск смерти от заболеваний сердца и сосудов, необходимо употреблять орехи регулярно.

Противодействует воспалениям

Продукт содержит полифенолы, аминокислоту аргинин и магний. Соединения замедляют воспалительные процессы в организме. Это важно для предотвращения хронических заболеваний и рака.

Улучшает микробиом

Исследования показывают, что грецкие орехи увеличивают число полезных бактерий в кишечнике. Их регулярное потребление положительно влияет на здоровье пищеварительной, иммунной систем, улучшение психического состояния.

Поддерживает когнитивные функции

Орехи содержат полезные для мозга Омега-3 и витамин Е. Они помогают снизить окислительные повреждения и воспаление, поддерживают мыслительную деятельность, особенно у пожилых людей, память и скорость умственной активности. Необходимо включить их в рацион, чтобы уменьшить риск развития деменции, болезни Альцгеймера.

Рекомендации по потреблению

Важно помнить, что грецкие орехи – высококалорийный продукт. Тем, кто следит за весом, требуется контролировать размер порции. В день допустимо съедать 12–14 половинок и делать это несколько раз в неделю. Выбирайте сырые и несоленые орехи.