5 хитростей, как с комфортом пережить менопаузу

Менопаузу можно определить как период, когда у женщины никогда не бывает менструации в результате нарушения функции яичников. Это состояние, известное как естественная часть старости, свидетельствует о прекращении воспроизводства и о том, что симптомы менопаузы могут увеличиваться и уменьшаться от периода к периоду. Для комфортной жизни женщин в постменопаузе пригодятся следующие советы.

На что обратить внимание, чтобы комфортно пережить менопаузу

Нормальный возраст менопаузы составляет от 45 до 47 лет, но такие состояния, как прием противозачаточных таблеток, лучевая терапия или химиотерапия, хирургическое удаление яичников или первичная недостаточность яичников, могут вызвать раннюю менопаузу. Менопауза, наступающая до 35 лет, мы называем ранней менопаузой.

Симптомы менопаузы обычно могут начаться за 8-10 лет до нее, то есть в возрасте 35 лет. На этом этапе яичники вырабатывают все меньше и меньше гормона эстрогена. Перименопауза длится до тех пор, пока яйцеклетка не перестанет выводиться из яичников, то есть до стадии менопаузы.

По мере приближения к стадии менопаузы снижение уровня эстрогена происходит быстрее. Симптомы менопаузы могут наблюдаться у некоторых женщин на этом этапе или ближе к концу этого этапа, но менструальный цикл наступает, и можно забеременеть.

Диета

В некоторых случаях может потребоваться соблюдать осторожность с потребляемыми продуктами и напитками, чтобы уменьшить симптомы. Вы можете попытаться уменьшить тяжесть симптомов, ограничив ежедневное потребление кофеина и избегая острой пищи.

Избегание триггеров

Если вы испытываете постоянные приливы, вы можете попытаться сохранить прохладу в окружающей среде, в которой находитесь. В то же время вы можете попробовать одеться несколько раз и бросить курить. Похудение также может быть хорошим способом предотвратить приливы.

Упражнения

Упражнения позволяют вам более комфортно спать по ночам. Вот почему его рекомендуют пациентам, испытывающим трудности с засыпанием. Вместо напряженных упражнений вы можете рассмотреть варианты для улучшения настроения, такие как йога.

Лекарства

Ваш врач может назначить определенные лекарства, чтобы облегчить симптомы. Например, если вы испытываете сухость влагалища, вам может быть назначен соответствующий крем. Есть также лекарства, которые могут предотвратить приливы. Поделившись своими симптомами со своим лечащим врачом, вы сможете получить более эффективные решения.

Разговор с другими

Общение с другими людьми, пережившими менопаузу, может вас успокоить. Разговор может не только помочь другим понять ваши чувства, но и помочь вам понять моменты, о которых вы не знаете.