Почему вы потеете во сне, как облегчить состояние

Проблема, знакомая многим, заставляет просыпаться посреди ночи, менять одежду или даже простыни. Дискомфорт от потоотделения нарушает сон и мешает восстановиться. Это серьезно сказывается на самочувствии и утреннем настроении. Почему возникает такая проблема и как ее облегчить.

Причины ночной потливости

Неприятный симптом не всегда связан с высокой температурой в помещении. Повышенную потливость нередко вызывают следующие факторы:

• Гормональные изменения – менопауза, предменструальный синдром.
• Побочные эффекты лекарств. Активное потоотделение могут спровоцировать антидепрессанты, препараты от гипертонии.
• Хронические заболевания – гипертиреоз, диабет, кислотный рефлюкс.
• Респираторные инфекции. Их нередко сопровождают повышение температуры и сильная потливостью ночью.
• Стресс и тревога, постоянное нервное напряжение.
• Злоупотребление алкоголем, которое нарушает температурный баланс организма.

Как уменьшить ночную потливость

Эффективные способы борьбы зависят от причины. Если потливость вызвана гормональными изменениями (например, в период менопаузы), используйте следующие меры:

Исключите факторы, провоцирующие приливы, – алкоголь, курение и острую пищу.

• Следите за питанием. Добавьте в рацион продукты с кальцием, соей, нежирные белки.
• Попросите гинеколога назначить лекарства, которые облегчают симптомы менопаузы.
• Применяйте добавки с кальцием и витамином D, но только по согласованию с врачом.

Чтобы снизить потливость, вызванную стрессом, воспользуйтесь такими советами:

• Практикуйте медитацию и дыхательные упражнения.
• Регулярно занимайтесь спортом.
• Ведите дневник, фиксируйте мысли и эмоции.
• Придерживайтесь здоровой диеты с минимумом сахара и кофеина.

Во всех случаях повышенной потливости помогают следующие рекомендации:

• Обеспечьте в спальне прохладу. Установите комфортную температуру – от 15 до 19 градусов Цельсия.
• Используйте для постельного белья и пижамы легкие натуральные ткани.
• Ограничьте перед сном кофеин и алкоголь.
• Избегайте вечером острой пищи и тяжелых блюд.
• Обратитесь к врачу, если неприятный симптом вызывает дискомфорт, продолжается более недели. Почти все причины потливости поддаются коррекции.