7 привычек людей, которые правильно стареют
Когда дело касается долголетия, факторы образа жизни и отношение к ней становятся не менее важными, чем генетика. С возрастом происходят естественные изменения, затрагивающие весь организм. Внедрение некоторых привычек помогает поддержать мозг и тело, успешно противостоять старению.
Ешьте продукты, богатые полезными веществами
Питание играет важную роль в том, как с возрастом меняется организм. Наиболее здоровой считается низкогликемическая диета с высоким содержанием свежих фруктов и овощей, цельного зерна и нежирного белка, например, средиземноморская. Негативные процессы ускоряет употребление сладостей, жирной пищи, богатой углеводами.
Поддерживайте позитивный взгляд на старение
Перспектива и образ мышления играют огромную роль в том, насколько человек с возрастом остается физически и эмоционально устойчивыми. Согласно исследованиям, люди, которые рассматривают старость как средство достижения мудрости и общей удовлетворенности, имеют на 40% процентов больше шансов оправиться от инвалидности, чем те, кто считает старение синонимом беспомощности и бесполезности.Ешьте в меру
Когда человек много ест, но не чувствует удовлетворения, – это приводит к рискам для здоровья, включая сокращение продолжительности жизни, сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа. Чтобы хорошо стареть и жить долго, необходимо правильно питаться и не переедать.Регулярно занимайтесь спортом
Поддерживать активность – жизненно важная составляющая здорового старения. С возрастом человек быстрее теряет мышечную массу, но тренировки с отягощениями могут ее увеличить даже после 90 лет. Спортивные занятия уменьшают потерю памяти, служат профилактикой деменции.Общайтесь и оставайтесь на связи
Поддержание контактов с любимыми людьми, родными и друзьями, помогает прожить дольше. Прочные социальные связи имеют шансы на 50% замедлить старение, по сравнению с плохими или недостаточными отношениями.
Уделяйте приоритетное внимание защите от солнца
Длительное воздействие ультрафиолетовых лучей приводит к появлению морщин и пигментных пятен. Необходимо использовать солнцезащитный крем, даже в пасмурную погоду. Летом следует носить шляпу с полями и темные очки.Высыпайтесь
Хронический недосып связан высоким риском ожирения, болезни Альцгеймера, депрессии и диабета. Во время сна организм вырабатывает гормон роста, который восстанавливает коллаген и эластин, необходимые строительные блоки молодой и здоровой кожи.Статья обновлена: 15.03.2024
