5 упражнений на стуле

Когда человек много времени проводит в инвалидной коляске или за рабочим столом, ему необходимо поддерживать физическую форму. Правильные движения, которые охватывают практически все группы мышц, можно делать, сидя на стуле. Они помогают разогреться и набраться сил.

Правила выполнения

Начните заниматься один раз в день по 5–10 минут. Постепенно, по мере того, как будете чувствовать себя более комфортно, увеличивайте продолжительность и частоту тренировок.

Начинайте упражнения, сидя с прямой спиной, слегка отодвинувшись от спинки стула, обеими ступнями на полу. Старайтесь выполнять их с постоянной, медленной или умеренной скоростью. Считайте вслух при каждом повторении, это поможет дышать естественно. При необходимости отдыхайте между упражнениями, но продолжайте двигать ногами, чтобы улучшить кровообращение. Для начала делайте каждое 8–10 раз.

Разгибание колена

Правила выполнения:

1. Держите оба колена вместе, а ступни на полу. Выпрямите одну ногу перед собой.
2. Задержитесь на секунду, затем медленно сгибайте ее, пока стопа не опустится на пол.
3. Повторите с другой ногой.

Упражнение для рук

Порядок выполнения:

1. Вытяните руки прямо перед собой на уровне плеч, большие пальцы направлены к потолку.
2. Отведите локти назад, сжимая лопатки вместе, пока плечи не выровняются по бокам туловища.
3. Вытяните руки в исходное положение.

Подъемы пальцев ног

Выполните упражнение в таком порядке:

1. Поднимите пальцы обеих ног, оставляя пятки на полу.
2. Верните пальцы на место.
3. Поднимите пятки, слегка сжимая при этом икроножные мышцы.
4. Повторите упражнение, вытянув ноги почти прямо перед собой.

Сидячий марш

Порядок выполнения:

1. Поднимите левую ногу, согнутую в колене, насколько это удобно.
2. Поставьте ее на пол с контролем.
3. Повторите упражнение с правой ногой.
4. Сделайте несколько подъемов каждой.

Верхний пресс

Положите руки за голову. Поднимите вверх по диагонали левое колено. Постарайтесь прикоснуться к нему правым локтем. Повторите для другой ноги и руки.