7 способов уменьшить боль в шее
Неприятный симптом редко возникает внезапно. Боль в шее обычно развивается с течением времени. Она может быть вызвана артритом и остеохондрозом, усугублена плохой осанкой, снижением мышечной силы, стрессом и даже недостатком сна. Какими способами можно ее уменьшить.
Не оставайтесь слишком долго в одном положении
Если приходится работать сидя, старайтесь чаще вставать и двигаться. В свободное время займитесь спортом. Это активизирует кровообращение, позволит избежать напряжения мышц, застревания тела в нездоровом положении.
Внесите эргономические коррективы
Расположите монитор компьютера на уровне глаз, чтобы вам было легко его видеть. Воспользуйтесь функцией громкой связи на телефоне или наденьте гарнитуру. Положите планшет на подушку так, чтобы он располагался под углом 45°, а не лежал плашмя у вас на коленях.Следите за зрением
Если носите очки, они должны быть правильно подобраны. В противном случае, чтобы лучше видеть, придется откидывать голову назад, что вызовет дополнительное напряжение шеи.Не используйте слишком много подушек
Некоторые врачи советуют совсем от них отказаться. Подушки изменяют угол наклона шеи, нарушают кровоснабжение головного мозга, ограничивают диапазон движений. Если их несколько, ситуация только усугубляется.Не стесняйтесь попросить о помощи
Когда необходимо выполнить тяжелую работу, оцените свои силы. Слишком большая нагрузка, перенос неподъемных вещей, могут спровоцировать боль в спине и шее. Лучше попросите вам помочь.Хорошенько выспитесь
Проблемы со сном повышают риск возникновения различных заболеваний и состояний. Они включают боли в опорно-двигательном аппарате.
Обратитесь к врачу
Это необходимо сделать, если появились дополнительные симптомы – слабость, онемение руки или ноги. Беспокойство должны вызвать лихорадка, потеря веса, связанные с болью в шее. Врач проведет обследование, назначит лечение.Статья обновлена: 05.05.2023
Внимание! Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
